İsimleri virgülle ayırın.
Salondaki yag ve kas olcumumde yag oranim %11 de cikmisti ama yinede yag olarak fazlaligim oldugunu hissettim karin kaslarini cok net goremedigim...
Genetik varsa calisma prensibine ve siddetine bagli kullandigin supp. takviyeleri ve yeterli beslenme dinlenme ile 4 yilda rahat yapilabilir bir...
Ben hep hizli resim ile yukluyorum diger seceneklerle hic ugrasmadim gayet pratik :) Bende profil resmini degistiremiyorum fotograflarin boyutu...
Buda benden gelsin before afterda zaten cok fotograf paylasmistim bunuda ilk kez paylasiyorum :) http://i.hizliresim.com/r6YRQM.png
Yalniz basima calismadigim icin kulaklikta almadim antrenmanlar sikici olmuyor salonda 7 24 yabanci muzik var zaten dinlemek istersem telefon...
İlik suyla karisim yap biraz zaman alsin onemli degil yeterki degerleri dusmesin
Ooo sonra karbonhidrat komasina giriyim ve verdigim tum emekler bosa gitsin :D
Ben gunluk 114 gr carb alamiyorum pekte akil isi oldugunu dusunmuyorum mezomorf ve endomorflar denemesin bile :)
Herseyi anladimda arkadas pismemis tavuk gogusunu nasil yiyeceksin merak ediyorum
O kadinin yag oraninin %15 olduguna pek inanmadim karsilastirmalar dogrultusunda ve cevremdeki profesyonellerin yag seviyelerini baz alarak...
Salondaki aletler kas ve yag orani olcumu yapiyor bende cok guvenilir bir sonuc verdigini sanmiyorum ama gercege %81 yakin sonuc oldugu soyleniyor...
Yagin bosalttigi deri iyi bir beslenme ve yerine konulan kas kutlesi ile iyilesebilir tabi obez degilse bazen estetik cerrahi gerekebiliyor boyle...
Kadinda esansiyel yag orani %8 dir hormonal bir sorun yasayacagimi dusunmuyorum %8 in alti sakincali olabilir ama %10 lar degil en son %11 di...
O kadar yagi kaybettikten sonra vucudunda ki catlaklar ve sarkan deriler icin iyi calismis olman lazim benim hic fazla vucut yagim olmadi fitnessa...
Vayy be ne kadar surdu %40dan %12 ye dusmen bravo
Eger definasyonda degilse agirlik antrenmani sonunda cikolata yiyebilir fakat glikojen depolarini iyice tuketmesi lazim abtrenmanin hemen sonunda...
Tesekkur ederim ne yazikki diger bayanlarin spordan anladigi sezonluk kilo verme cabasi ve yuruyusten ibaret herkes bizler gibi olsa keske kardesim
Ketojenik diyette sut ve yogurt kullanilmiyor cunku laktoz (glikoz-galaktoz) ihtiva ediyor buda kan sekerini hizla yukselterek adapte olmani...
Tesekkur ederim umarim hep beraber emeklerimizin karsiligini aliriz :) Evet %10 a dusmus olabilirim yakin zamanda %11 idim
Cok tesekkur ederim gelisimleri paylasmaya devam edicem bir hafta kadar daha surdurmeyi dusunuyorum definasyonu bir hafta sonra nasil olacak...
