İsimleri virgülle ayırın.
tamam dedikleriize bir bir uymaya başlayacağım ama son bir sorum olacak ben bunları yaparken arka kolda ve göğüs kaslarında tatllıb rii ağrı...
teşeşkkür ederimm saolun...
neden elimden geleni yapmaya açlışıyorum...
kolda 6 kilo il eb başlıyorum sonra 4 yapıyorum onun sonrasından formdan düşmemk için 2 klo ile dvam ediyorum...
inanman için yazmadım yaşadıklarımı yazdım..
evet antreman yaklaşık 5 saat sürüyor hiç bir ek besin almıyorum ama her şeyi yitorum anteraman sonrası 4 yumurta 1.5 porsyon lahmacun yada pide...
GÖĞÜS Dumbbell Bench Press Dumbbell Flyes Dumbbell Bench Press (Close) Dumbbell Pullover KOL Dumbbell Curls Hammer Curls Dumbbell Preacher Curls...
ok ekledim şimdi hareket tekrarlarını...
Mrb arkdaşlar ben bu sporu 4 gündür yapıyorum:D ama bundan önce 2 yıl profesyonel futbol oynadım sonra basketbol oynadım geçen sene tüplü dalış...
valaha ben sana şunu diyim bi kere spor yapmamakla çok şey kaybetmişsin. ben 10 yaşında futbola profesyonel olark başladım ardından basketbol...
kayıt olalı 3 gün ü geçti hala bazı bölümlere konu açamıyorum üye adı: 13Erhan(çaylak)
arkadaşım mekeki çekiyorsan karın ksalarına yönelik olur vücüt geliştirme için bilinçli olmak gerekir belli bir program fdahilinde aletlerle uada...
çok teşekkürler tam bana göre bir tarif var iyiki bu foruma üye oldum...
abiler ben 4 kiloluk dumbell ile çalışıyorum dün başladım:D mesela ben dün kol çalıştım forumda dumbell ile yapılan kol hareketlerinden 3 tan e...
