İsimleri virgülle ayırın.
Merbaha ben hocalarim dahilinde 2 aylik arayla ölcum yaptirdim. 2 ayda 4 kg kas kazanmisim. Yasim 15 beslenmeme cok dikkat ettim hic protein tozu...
Yaş 15[IMG]
Futbol için yapmiyorum bu sporu. Hem seviyorum hemde kas yapmaya calisiyorum.
15 yaşındayım 176 boy 70 kiloyum. Ayakta dumbell curlu 15 kg ile yapıyorum 3 set 12 tekrar , bench pressi iki tarafada 20 kg ile yapabildigim...
Arkadaslar dun antrenmanimi yaptim eve gelirken marketten yulaf aldim. Yaklasik 30 gundur her gun et tavuk sut yumurta gibi seyler tuketiyorum....