İsimleri virgülle ayırın.
Bol bol barfiks ve omuz press + whey.Sporsuz kilo alamazsın alsan bile yağla birlikte alırsın oda berbat bir görüntüyü yanında getirir.
Ben yapıyorum ama 5*5 yapma 15 12 10 8 6 4 gibi piramit set yap her harekete ve olabildiğince ağır çalış özellikle son setleri ve çok iyi ye.
Galiba acemisin 'bol bol sparring yap' fazla kilon varsa kilo düş yoksa yerler.