İsimleri virgülle ayırın.
Yağlar eridikçe en sıska adamda bile karın kası oluyor. Mekik , plank 2-3 gün yapılsa yeterli olacağını düşünüyorum.Yağları eritmemiz...
Ben bench press'de 5X5 uyguluyorum.Arka arkaya gittiğim günlerde oluyor.Ağırlık arttırmak şartıyla ara verilmeli , aynı ağırlıkla yapıyorsan 2 gün...