İsimleri virgülle ayırın.
Dumbel benc pres yada düz bench ikisinden birini koy 2 tane aynı hareket gereksiz ve kendimden söyluyorum 4 hareket kol cok cok fazla geliyor 6 7...
Fikri olan yokmu
Kilo almamak demek kas kazanmamak demek he yağ azalır kas artarsa iş değişir ama yağ sabit olup kas kazanmak için kilo almalısın
https://www.hizliresim.com/7vVavl Arkadaşlar ben beğendim sizinde tavsıyeleriniz varsa belirtirseniz sevinirim Yaş 16 kilo 79 boy1.75 7.ayım
Omuzlar gayet iyi yağlıda değilsiniz karın çalıssanız sixpackleride görürsünüz
6 ay
sanırım normal bir vucut istiyosun fotoraftan gördüğüm kadarıyla baya ince yapılısın kilo almaya yönelik beslenmeni öneririm yumurtanın yanında...
Cok başarılı beslenme ve antrenmanından biraz bahsedermisin ?
Tricepsin yan tarafı için o hareket sanırım onun yerine düz pushdown mı yapmalıyım sizce
Arkadaşlar cevaplıcak biri varmı :)
Değiştirebilirsin ama göğüsten once sırtı çalısmış olki arka kol yorgun olmasın verim düşer
Aslında aklıma takılan hareketleri doğru orantılamısmıyım mesela iç dış uzun kısa bölge gibi
Selamunaleykum arkadaslar salonumdaki hocayı işten cıkardıkları için program yazdıramıyorum ben kendim şöyle bir program olusturdum yanlısım varsa...
Pzrtsi:göğüs biceps Of Çrşmba:sırt-arka kol Perşembe:omuz bacak Off Aynısı Sizce nasıl olur ?
meraba arkadaşlar sizlere bi sorum olcaktı 2 bölgeli program yapıyorum 3 gün yapıp bi gün ara veripmi devam etmeliyim yoksa bigün yapıp bigün...
Bench pres Üst pres Alt pres Cable cros Dmb fly iyimidir sizce ?
Arkadaslar tek günlük program uyguluyorum göğüs programım şu şekilde: Bench pres D. Fly Ust göğüs pres Üst göğüs fly Alt göğüs pres Cable cross...