İsimleri virgülle ayırın.
kanala abone olmuştuk video bekliyorum :)
forumda en çok onur abiyi merak ediyordum 1 yıl sonra foruma girdim:D bi güncelleme yapsaydın abi
bench sehbanda sıkıntı olabilir ve pozisyonu tam yapamıyo olabilirsin.bunun yanında omuzundan kaynaklıda olabilir ki omuz çalışırken düşük...
sercan ulusoy 5 dakikada ağırlıklı bilek çalışması var 2 defa onu yapabilirsin haftada 3 gün ben çalışıyorum bayada fark oldu
yağdır o deri kalınlaşmasıdır estetik durmadıgına eminim bi görselle desteklerseniz arkadaşlarında aklında soru kalmaz
ulaşılabilir iyi bir beslenme ve antreman ile 1 yılda çok daha iyisini yaparsınız diye umuyorum.
tavsiyelerin için teşekkür ederim barbell behind pressi ekledim programıma. iki gün z barı şuanlık değiştiremicem çünkü elimde düz bar yok ve...
Pek çok yerde görüyorum belli bi süre sonra kasları şaşırtalım diye program değişikliği yapmamız yapmasak bile set sayısında felan değişikliğe...
insanlar okumaktan çok dinlemeyi seviyor artık.açıyorlar youtube videosunu dinleyerek bilgi ediniyorlar buda hem forumun etkileşimini hem...
harbi ne aceleniz varda 1 ayda 10 kilo alıyonuz arkadaşlar ben 3 ayda 5 aldım yatıp kalkıp şükrediyorum.temiz al en iyisi sorna birde onu yakcan...
bende 17 ocaktan beri evde başladım. 3 ayda temiz 5kg aldım yağlanmam hiç olmadı diyebilirim işimde ağır olduğu için etkisi vardır diye...
Şahsi fikrim 3 günle bi yere gelinemeyeceği en az 4 gün 2 gün spor 1 gün off şelinde yapmanız daha uygun olacaktır karar sizin yinede
şınavı ısınma hareketi yaparken kullanabilirsin 2 set 15 tekrar gibi yada göğüs çalıştıgın gün 4 set 15 tekrar uygundur.barfiks sırt gününe 5x5...
Antrenman tekniğinden bahsedicem demiştin bekleniyor:D
antreman öncesi iyi bi ısınmayı daha sonra hareketlerine geçmeyi her hareket başında düşük ağırlıkta tekrar ısınmayı dene kardeşim pump...
Eczaneden yakı al 1 gün dursun bro çok yakarsa bilki geçiriyor yavaştan.geçmezse tabiki doktora git
Çok renkli olmuş.bukadar çeşitlilik maddi açıdansa zorlar gerek varmı derseniz yok derim.
yaklaşık 2 aydır aralıksız programı uyguluyorum fakat son 1 haftadır karın çalışmaya başladım.haftada 2 gün olacak şekilde aşağırdaki gibi.soruma...
Kafamın karışık olma sebebini yazmayı unutmuşım. Örnek vermek gerekirse biceps günümde 4. Sette duruşumu bozuyorum zorladığımdan dirsek açımı...
antreman programında tüm hareketleriim 4x15 şeklinde. forumda eski konularada baktım ilk konular dahil önerilen 3set 8-12 tekrar arası kafam...
