İsimleri virgülle ayırın.
26 mayısa kadar kilo almaya çalışıyorum ondan böyle besleniyorum şuan 184 boy 79.2 kg 17 yağ oranı 2 ayda bu beslenmeyle 6.1 kg aldım Mart in 3un...
clean bulk yapmaya çalıştım yani kendimce dönüştürdü m kılo alamadım yanlış bir yol muş ordan kalma bir kontrol şeyi kaldı soru işareti kalmasın...
Gunluk kcal ihtiyacim 2800 civarlarlarinda ben kilo almak için +400 le başladım bunun sonuçları da makrolarim da soyle yansıdı ortalama aşağı...
Heinz hardal ı deneyin oranları daha iyi tabi tadı da
Tadı diğer hardal lara göre BİRAZ farklı calve hardal in ama iyidir