İsimleri virgülle ayırın.
idris öncelikle 1 ayda ağırlık artmaz ben 3 ay sabrettim bu sende farklılıkta gösterebilir 2 ayda 6 ay da olabilir yemek yemene kilona kas gücüne...
selam, vücut geliştirmeye başlayalı yaklaşık 1.5 sene oldu ondan önce kick boks yapıyordum 5 sene, ve çoğu kişinin büyük sorunu olan biceps ve...
önceden kick boksördüm 3 sene boyunca yaptığım tek şey şınav barfiks mekik :) dolayısıyla 170 bana fazla gelmiyor tabi ilk basladımda 2 3 tane...
salondaki aynalar hileli daha büyük gösteriyor uzak baktığında kaslar daha hacimli gözükür evdeki yada yurttaki aynalar normal aynalardır bu zaten...
valla tricepsim zayıfmı bilmiyorum ama push downda 12 tekrarda 60 kg ile basıyorum son seti 6 tekrarı 80 kg giriyorum reverse push downda 50 kg...
dumbell ları tokuşturmuyorum %90 kadar kaldırıp tekrar iniyorum biraz hızlı kaldırış ve yavaş iniş yapıyorum tricepsde örneğin push down da dışa...
kreatinim yok ama amino asit protein bide ZMA var magnezyum ve çinko bol miktarda içeriyor beslenmede herhangi bir sorunum yok neredeyse gunluk 5...
olimp amınoasıt 5500 kullanıyorum 400 tablet yaklasık 6 ay gitti az bişi kaldı antreman öncesi 3 sonrası 3 kullanıyorum küçük kapsüller rahat...
boy genetiktir dostum elinden bişi gelmez :) hem boyunu niye kısaltmak istiyorsunki insanlar uzatmaya calısıyor
hyper extension hareketini uyguluyabilirsin bel ve omurilik sağlığı açısından faydalı olur 4x12 den fazlasını yapmanı tavsiye etmem bende ağrılara...
merhaba arkadaşlar bench pressde yüksek basma konusunda biraz sıkıntılarım var yardımınız olucanı umuyorum öncelikle; 19 yaşındayım 3 sene kick...
