İsimleri virgülle ayırın.
Öyleyse süper, ya mukemmel bi genetigin ya da spor gecmisin olmali oyleyse. Gercekten 4 ayda yaglanmadan 15 kilo ve bu degisimler cok iyi. Before...
Yas ve boy nedir? 4 ayda 15 kg biraz fazla geldi bana. Eger olculeri dogru aldiysaniz gercekten muhtesem degisim ama acikcasi pek inandirici...
Tebrik ederim dostum yilmadan calismaya devam dogru yoldasin
Ağırlık olarak ciddi anlamda zorluyorum ancak yine de durum bu. Siz hafif ağırlıkla çok tekrar mı önerirsiniz yoksa ağır girip az tekrar mı?
Arkadaşlar bu spora başlayalı 7. Ayım bitti başladığımdan beri en hassas olduğum en özen gösterdiğim nokta omuzlar.. Ama pek bi mesafe...
Tesekkur ederim tavsiyeleriniz icin
Boy 174 ilk 2.5 ay dirty sonra clean bulk yaptim. Bi tavsiyeniz var mi bu konuda az agirlik cok tekrar diye biliyorum ama her gun kac bolge...
Tesekkur ederim:)
Arkadaslar 7 ay bitti baslayali 62,5 tan 72 ye ciktim yaz geliyor, definasyona girmeli miyim yoksa kütlem henüz yetersiz mi? Bir de baslamlisin...
Bu iki fotograf arasinda 8 ay olduguna inanamadim Dogruysa helal olsun
Tecrubeli arkadaslar bu konuda daha yardimci olabilir ama eger zorluyorsaniz overtraining oluyo olabilir. Zorlamaya drvam edip hareket sayisini...
Gelisim guzel. Boy kacti acaba? Bide kanat ve omuza biraz daha yuklensen iyi olur bence, ozellikle omuz
Tesekkur ederim, uzun zamandir boyle bisey ariyordum
Mumkunse paylasbilir misiniz beslenme programini? Şuan ben de bulktayim ne yapmam gerektigini pek bilmiyorum SAvas cebeci nin bulk programina...
Arkadaşlar en iyi verimi elde etmek için kasları ne kadar dinlendirmeliyim? Fazla dinlendirirsem gelismez cok calisirsam yikilir diye korkuyorum....
Beslenmene dikkat ederek evde dumbella ve bi tane barfiks bariyla calisirsan bence epey yol katedebilirsin.. Tabi belki spor salonuna gore daha...
Tamam oyleyse durmak yok yemeye devam:D
Acikcasi o konuda cok korkum yok. Bugun karbonhidrati kessem iki gun sonra 1 kilo vermis olurum oyle garip bi bunyem var ama o esnada kastan cok...
Arkadaşlar 2 ekimde spora basladigimda 62,5 kiloydum yag oranim %11 di, suan 71,5 a ciktim yag oranim da %15 e yukseldi.. Yaklasik 4,5 kg kas, 4,5...
Dostum sirtta guzel ama omuzlar on numara olmus, programini ogrenebilir miyim?
