İsimleri virgülle ayırın.
her derde deva squat ve deadlift tabiki
sırta bi hareket daha eklemeni ve önkol için yazdığın 4 hareketten birini seçip yanına reverse curl ekleyerek 2 harekette bitirmeni tavsiye ederim.
programın amacı nedir bilemiyorum ama dayanıklılık çalışmıyorsan max. çok saçma. tekrarı amacına göre 8-12 arası tutman daha iyi olur. sırt ve...
Antremanın çok yoğun bu şekilde katabolik olma şansın daha yüksek. Önce amacını belirle yağ yakmak mı hacim mi ona göre ayarla set ve tekrarları...
kardiyolarınızın süresini azaltarak interval şeklinde yapmayı ve antemanın sonuna bırakmanızı tavsiye ederim. bir gün tüm vücudu çalışmak yerine...