İsimleri virgülle ayırın.
Adam gibi salona geçeyim benimde hayalim powerlifting :) estetik powerlifting diye düzeltmek gerekebilir :P Ee hazır yakaladım sorayım :D 2 aydır...
Push B İnc Smith Press 42.5 3x8 Shoulder press 10 kg 3x10 Flat db press 15 kg 3x8 Lateral raise 7.5 kg 3x12 Triceps hareketleri --- YOU THINK...
Valla ben anlamıyorum eğer bir kişi (natural ise) nasıl olurda 4-5 hareket 16-20 set göğüs antrenmanları yapıyor hayret ediyorum.Verim çok düşer...
Göğüs programına fly ile başlanmaz.Ya incline ya flat press ile başla tüm gücünle.2 press 2 açışa da gerek yok.3 press 1 açış veya 2 press 1 açış...
Yok ya bende çekingenlik yok birini sevdimmi söylerim :D buradaki hatam kızla biraz daha başbaşa vakit geçirmemekti. acele etmeseydim bu iş...
Yapma o zaman hahaha :D haftada 1-2 idealdir aşırısı sıkıntı olur YOU THINK BIG YOU GET BIG
Korkma sıkıntı olmaz,devam :D YOU THINK BIG YOU GET BIG
Yeni rutinimi de şöyle ateşleyeyim şuraya: Hadi hayırlısı bakalım Push A/Pull A/Legs off Push B/Pull B/Legs off Repeat Push A Flat Bench...
Press olmadan göğüs antrenmanı nasıl oluyor :D hani açışlara yer vermezsin ki haklı bir mazereti olabilir fakat press olmadan göğüs antrenmanı...
Kasa dinlenme süresi vermezsen büyümek yerine küçülür YOU THINK BIG YOU GET BIG
Pull günü Deadlift 5-3-1 95-100-105 KG Bent over row 45 KG 4x8 Cable Row 6.seviye 3x8 Wide lat pulldown 6.sev 4x10 Underhand lat pulldown 7.sev...
Sanırım 3 gün ppl 4.gün sırt-omuz yapacağım.En çok önem verdiğim kas grubu bunlar.Tüm üst vücut antrenmanlarında çok zor odaklanıyorum...
Peki hocam nasıl yapalım yardımcı olabilir misiniz ? Salonda rack yok,leg press yok dolayısıyla bacak gününü haftada 1 kez yapmak istiyorum çünkü...
ahhahaha hocam tr de kim bilir ne kadardan çıkar satışa :D sözüm olsun eğer 2.kez supp getirtme şansım olursa kutu kutu size de aldırırım YOU...
Hocam maalesef olumsuz yanıt aldım.Kendi adıma söylermiş gibi söylemeye çalıştım mırın kırın etti ben de neyse dedim.(2 kutu nox 2 kutu cell mas...
Arada sırada rüyalarıma giriyor onun dışında günlük hayatta aklıma bile gelmiyor artık,sevgili de yapmış tamamen sildim artık kafamdan :D YOU...
Hocam yeri gelmişken sorayım ben hafta içi 5 gün dinlenme vermeden pplpp yapıyorum beslenmem gayet iyi,en az 7 saat uyku da alıyorum sizce vücut...
Komşumuzun oğlu ile getirtiyorum maalesef kendim bizzat sipariş vermiyeceğim yine de bi sorayım bagajda yer varsa neden olmasın YOU THINK BIG...
Çok tekrar definisyon diye bir olay yok.Kısaca şöyle yazayım 5 tekrar yapıyorsan (6.tekrar çıkamayacak kadar ağır olması lazım) kuvvete yönelik...
24 set göğüs antrenmanı arnold yapmıyor be kardeşim böyle program mı olur bu kadar hareketi seti çıkarıyorsan ağır girmiyorsundur zaten.2 press 1...