İsimleri virgülle ayırın.
Forumlarda oldukça fazla var. Kilo alma kısmı kısmen daha kolay çünkü yağa dönüşme olayı çok daha kolay. Günlük yaktığından az yiyip kilo...
1 adet orta boy muzda 15gr kadar şeker var, günde 1-2 tane tüketmekten birşey olmaz :) Fakat bunun üstüne ekstra bitter çikolatalar gereksiz...
Kolay gelsin, azim her zaman kazanır. Protein ve bol sebzeleri unutmayın :) Haftada 4 güzel bir kardiyo aralığı, hem kalp sağlığı hem yağ yakımı için.
Benim şuandaki programım 2 göğüs, 2 sırt, 2 omuz, 1 biceps, 1 triceps, 1 karın, 1 bel hareketi. Bacakları haftada 1 çalıştırıyorum çünkü zaten...
Hareketleri her zaman düzgün bir form ile yapabilecek kadar ağır çalışın. Sakatlanmaya yol açacak şekilde ağır girip 5x5 yapmanın hiç bir anlamı...
Selamlar, beslenmesini ve fazla karbonhidrat tüketmesini göz önüne alarak bu tavsiye bulundum. Sportif aktivitesini bilemiyorum fakat bir atlet...
Her turlusunden uzak durun. Bunlari faydali gibi gosteren hicbir kaynaga ve siteye de guvenmeyin. Her turlu arastirmayi, dergiyi, universiteleri...
Karbonhidratlardan cok gunluk 30gr seker ciddi bir rakam, yaglanmaya yol acabilir.
Gecmis olsun, eger kas kaybi yasadiginizi dusunuyorsaniz veya gozlemlediyseniz muhtemelen eski agirliklarinizla calisamazsini bir sure fakat en...
Cok guzel bir karisim, gun icindeki besin degerlerini tamamlamak icin de birebir. Yulafi nasil koydunuz acaba ? Yulaf tozu mu bu yoksa mikserden...
Ne demek rica ederim, eger amac yag yakmak ise antreman sonrasi sadece 1 muz yeterli olur. Bitter cikolata gereksiz kalori ne yazik ki :)
Bu kadar karamsarliga gerek yok. 1-2 dilim pastadan tum haftanin kazanimlari gitmez. Bu arada hicbir sey yememek pek saglikli bir cozum degil...
Sabah aldigin protein miktari cok fazla. Tuzdan ayrilamamak buyuk bir problem degil tabi her ogun her yemege bolca koymuyorsan. Senin yerinde...
Ben de eskiden ogunleri gecistirirdim ozellikle okul gunleri kahvaltilar pek tatmin edici olmazdi. Fakat suana kadar asiri bir tecrubem olmasa da...
Antremandan sonraki gun agri hissetmemek iyi calisilmadigi anlamina gelmez. Her antremanin turu farklidir. Genelde kas tukenene kadar antreman...
Kahve tuketimini antreman onceleri sinirlamaya calismak en dogrusu. Kafein fark yaratabilir ama ne kadar yaratacagi tartisma konusu. Alinmamasini...
Gainer almaya hic gerek yok vucudunuza ne kadar katki maddesi alirsaniz o kadar iyi. Hele ki saglikli karbonhidrat almak cok kolayken. Eger kilo...
Selamlar, bu ifadenin yanlis oldugunu dusunuyorum zira hic bir kaniti da oldugunu dusunmuyorum. Her bolgesini haftada 2 kere calistiran vucut...
Demek ki iyi besleniyorsunuz, bence hic gerek yok protein tozuna baslamaya. Benim gibi (zaten suanda sizin de yaptiginiz gibi) antreman sonrasi 1...
Simdi sorulacak ilk soru neden ''Supplementa ihtiyac duymaya basliyorum'' dedigin. Niye bu kaniya vardin ? Suana kadar aldigin kas kutlesini...
