İsimleri virgülle ayırın.
Ornek 2yi suan deniyorum kesinlikle tavsiye etmiyorum.ust duzey yarismacilar icin hazirlanmis bir program bench pressten bittikten sonra bende bittim
Bence hiçbirine tekrar sınırı koyma.Ne zaman yapamadığında sonlandır
malum şeyi azalt
bu bir şey mi batman 500 kg basıyor
5 senelik yüzücüyüm.Teknik yüzme olarak 0'dan başladım haftada 15 saat antrenmanımız vardI 2 sene sonra takımın sprinterı oldum 3 sene sonra...
Yağın o kadar az olacağını sanmıyorum.Şeker oranı da çok önemli bunlar sağlıksız yiyecekler
[IMG] [IMG] Merhaba yolun başındayım bunu before resmim olarak düşünebilirsiniz güncelleyeceğim
Arkadaşlar merhaba konuyu ben açtım mesajı editleyemedim buradan devam edeceğim.Bu program ve beslenme ile güzel gelişim gösterdeim.Şimdi yaz ayı...
Merhaba bu ürünü sırf protein bar,protein krep,protein kek vb ürünler için ve off günlerimde kullanmayı düşünüyorum,tavsiye eder misiniz?
Merhaba bir nedenden dolayı 500 grlık whey almam gerekiyor.Optimum Gold ile Weider Gold aynı fiyatta.Hangisini tavsiye edersiniz?Weider gold yeni...
Merhaba,protein ve karbonhidrat alımım ayrı ayrı 150-200 gr oluyor.Pre Workout ürünleri yerine ne önerirsiniz? kahve+mesir macunu iş yapar mı :D...
Merhaba 1 sene civarı bu işe gönül vermiş biriyim,yaptığım en büyük hata spora başlar başlamaz supplement kullanımı ve antrenman bilgisizliği...
Aslında tam istediğim vücudun ilk aşamalarına sahipsiniz.Geniş omuz,kol bolca göğüs ve dışarı bakan sert bir karın.Uzun süre çok zayıf olan ben...
Açıkçası bu aralar bel çevrem yağlandığı için sütte ve peynirde light ürünlere yöneldim.Tam yağlının tadı da hoş gelmiyor yediğimde kötü...
Protein değeri +25 gr toz ile ortalama 130 gr oluyor. 76 kiloyum ideal bence.Yemeği herhangi bir şeye göre ayarlamadım sadece sağlıklı olmasına...
Sabah yeterli protein için,yatmadan 2 saat öncede casein etkisi için tüketiyorum
Merhaba umarım konuyu doğru yere açmışımdır.Eğer yanlış yerde ise lütfen uyarınız.18 yaşındayım,3 senelik olimpik yüzücü,5-6 aydırda bu sporu...
Merhaba,kahvaltı için hiç zamanım olmuyor o yüzden her sabah bir kap içinde 125 gr eti litalif yulaf ezmesi götürüp 200 ml light süt ile beraber...
Herkese iyi forumlar sımav senem olduğu için haftada max.3gün salona gidebiliyorum.Bölgesel çalışmak verimli olmuyor.Full body olarak ne önerirsiniz?
Herkese iyi forumlar.Sınav senem olduğu için haftada sadece 3 gün gidebiliyorum o yüzden bölgesel değil full body çalışıyorum.Antrenman olarak ne...
