İsimleri virgülle ayırın.
Fma nın yıldızı herkesi imrendiriyosun kendine değişim hqrika bri
Teşekkürler bu haftadan itibaren aksam ogunu karboyu azaltip proteini artirmayi denicem.
Bu kadar acale etmemen lazim beslenme programindan bahsetmen lazim bu spor beslenme uzerine oluşuyor
Oncelikle suna aciklik getireyim diger elinle destek verdigin an o set bosa gitmis olur gerekirse agirligi min yap ama duzgun yap . Sag sol...
Kiloya gore bel cok fazla iyi bi diyet lazim clean bulk oneririm diğer olculer guzel artmis ozellikle kol 2cm artis bayagi iyi genelde ilk ay...
Kilo vermede onemli olan 1 . BESLENME . 3 beyazi hayatindan cikarman lazim . Protein sebze meyve agirlikli ve antr oncesi karboyu ihmal...
Pazu haric olculer iyi artmis karboyu bayagi artirip hacim almAni oneririm gainer kullanirsan iyi olur tercihim nutrade fiyati uygun seker orani...
Bende arkadas gibi dusunuyorum ama daha cok kasilmalar yani bench press yaparken dumbellla yapman kasilmayi artiracak ozellikli indirmelerde...
V.g geliştirme hayatım oldu yarışmayi ruyalarimda goruyorum . Karbo tavsiyen icin tesekkur ederim yaklaşik 350 gram karbo oluyorum hacim icin bunu...
Özellikle antrenman öncesi ara öğünde glisemik endeksi düşük olan kepekli makarna oneririm aksi halde karbo almazsan kilo verdikce sarkmalar oluşur
S.a arkadaşlar bu sporda 7.ayım bitti nasıl gećtiğinden bahsedeyim . İlk 3-4 ay beslenmem 0 olmakla birlikte verimsiz geçen ant . yaptım bunda...
Antrenman sonrası basit şeker aliminda hala uzlaşma sağlanmadı . Ben %100 uzum suyu ile protein tozu aliyorum yaninada toparlanmayi sağlamak adina...
Göbek varsa koşabilirsin kilo almak için yazmışsın ondan söyledim birçok haraket var araştırabilirsin . Ayrıca kardiyoyu antremandan sonra yapmayi...
Usta anladığım kadarıyla aynı durumdayız spordan sonra ağır olmamakla beraber kardiyo yap ben 20 dk yapıyorum ama koşu yok kardiyo programımın içinde
Merhaba hocam 5 aydır bu sporu yapıyorum geçen ay whey kullanmaya başladım . Creatin kullanmayı düşünüyorum antrenman tempomu artirmak için...
Merhaba bu spora başlayalı 5 ay oldu açıkcası şuan iyi gidiyor . Yardımcı takviye olarak protein kullanıyorum ama antrenman tempomu artirmak için...
