İsimleri virgülle ayırın.
Teşekkürler,yakı dediğiniz şey eczanelerde satılıyor mu ?
Merhaba ben yaklaşık 1.5 ay önce sırt çalışırken sırtımın sağ üst bölgesini ( kürek kemiği bölgesini) sakatladım.Normal yaşamımda bir ağrı yok ama...
Ben de kütlemin yaklaşık 2-2.2 katı kadar protein almaya çalışıyorum ve genelde bunun çoğunu 400-500 gr tavuk göğsüyle alıyorum.Onun haricinde...
Evet hocam o zaman gerçekten skinny fatmişsin.Kalori açığını o kadar yüksek tutarsan daha hızlı kilo verirsin ama sağlıklı olmaz çünkü yağın...
Bence sen skinny fat değil direk fazla kilolusun.3 Gün ağırlık çalış 3 gün kardio yap alacağın kaloriyi de günlük alman gereken kaloriden 300-400...
Bir önemi yok onun sen ağırlıklarının artmasına bak.
Ben ikisini de denedim klasik split'te(1.gün göğüs-triceps 2.gün sırt-kol 3.gün omuz 4.gün bacak) daha çok fayda gördüm.Upper lower alt vücut için...
Hayatımda ilk defa böyle bir şey duydum.Zaten programa alışman 2 hafta sürüyor ondan sonra verimli bir şekilde kendi ağırlıklarınla çalışmaya...
Başlangıçta spor geçmişin yoksa çok iyi bir genetiğin varmış
Hocam bilmiyorum ne kadar tecrubelisin ama umarım alt vücudun önemini biliyorsundur,sadece estetik açıdan değil.Bu programla vücudunun sadece...
Hocam beslenme ağır sıkıntılı duruyor bence,proteini arttır ve kaloriyi 2600-2700 bandına çek,kilo almaktan korkma ki 2700 kaloriyle yağlanmazsın...
Müthiş program tam bir 12 yaş olmayan programı
Hocam keşke biraz daha araştırsaymışsınız bu spora başlarken,karbonhidratsız bu haliniz bile mucize.Büyümek için karbonhidrat almak zorundasın,hem...
Vay babam vay 1 yıldır karbonhidrat almıyor muydun sen
Ben 190 boy 83 kilo %10 yağ oranındayım arkadaşım 170 boy 80 kilo %10 yağ oranında ve benden çok daha kaslı ve iri duruyor.
İki resmin ışık açısı çekim açıcısı vb arasında çok ciddi fark var.İkisini de aynı açıdan çekebilirseniz daha sağlıklı yorumlanabilir.
pek bir şey bekleme ama hiç yoktan iyidir yine de
3 Gün alt vücut ağırlıklı patlayıcı gücünü geliştiren hareketleri yap.Kondisyon için de 3 gün kondisyon ve patlayıcı gücünü arttıracak hareketler...
Babam 168 ben 190'ım,arkadaşımın babası 190 çocuk 165.O iş sadece babanın boyuyla olmaz
Zaten zayıf değilsin ki boyuna göre o yüzden skinny fat değilsin.O senin bileceğin iş.