İsimleri virgülle ayırın.
hunharca güldüm irlandalıbaz bile yapmış yaptıkları adamlık değil bunların
yazinin sonlarinda straigh arm pulldown yerine lat pulldown yazmişim orayı öyle düzeltiyim " *lat pull down* biceps curl gibi push down gibi bench...
ahahahahah protein tozunu kreatinle mi karıştırdın diyicem ama kreatin vücütta depolanarak kullanildigi için geç etki eden bi supplement sen ya...
Syntha 6 ve mass serious kullandım 2.2 kg lık mass serious hiç hoşuma gitmedi syntha 6 da göğüslerim büyüdü birazcık,basladigimda çok hata yaptım...
senin programın evet sırtı eksiksiz çalıştırır ama bence trapez omuz gününde çalışılmalı,sıralama olarak ta ilk hareket isinma gibi olmali mesela...
split program herzaman iyidir ben haftada 5 gün yapiyorum 3 gün yetmiyor hem 5 gün yapınca günde tek bölgeye ağirlik veriyorsun gunlerini ve...
tuz suyu vücutta tutar ilk haftalarda hizli kilo verirsin su kaybettiginden sonra yavaslar,tuz yuzunden yapacagini sanmiyorum yuzunde yag...
diyet listesini boşver günde 160 gr protein al kalan kalorilerede de karbonhidratlarla ulaş yağı az tut sağlıklı yağlar al balık yağı ve zeytinyağı
protein diyeti derken sadece protein yiyemezsin protein ağırlıklı yani, o 500 gram tavuğu öğünlere ayır günde 8 öğün ye,1 öğünde 30 gr dan fazla...
kilo vericeksen kaloriyi iyice düşüreceksin ve kasları korumak için protein ağırlıklı yağsız bi diyet yapıcan bol aminoasitli şeyler ye kardiyodan...
GAİNER bence saçmalık şeker karbonhidratı var yani sağlıksız onun yerine protein tozu alınmalı ve karbonhidrat ihtiyacı buğday ekmeği tahıl vb den...
ağırlığın olsa daha iyi olur,kiloyu arttırmak daha önemi hacim için ,o 5 kilolarla sadece kondisyon kazanırsın mesela 5 kiloyla 3x20 dumbell curl...
iyi mi kötümü kilonu boyunu bilmeden birşey diyemem ama hacimlenmek için karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslen yağı az tut yani 3000 kaloriye...
yerinde olsam sayılarla kendimi sınırlamam 30 kere squat yapabileceksem neden 25 kere yapıyım ? :D
pazartesi günü göğüsle triceps çok ağır olmuş zaten bi ton göğüs hareketi yapıyorsn göğüs çalışırken tardımcı kas grubu olarak triceps te baya...
yazının hepsini okumadım ama hocanın verdiği programda çok fazla row var sana hak veriyorum,ben şöyle yapıyorum başlıyorum 8 set max barfiks ile...
yağ oranın fazla,%25 değildir bence.metrolarda alışveriş merkezlerinde çariılarda felan makineler var 1 tl atıyorsun yaklaşık değerini veriyor yağ...
Aesthetics*** https://instagram.com/egemenkirpici/
Aesthetics**https://instagram.com/egemenkirpici/
Aesthetics
