İsimleri virgülle ayırın.
Önce 10x3 yapıyordum benchpress i 60kg ile,70e çıkınca 5-6 tekrardan fazla yapamadım,6x3 5x4 ne kadar çıkarabilirsem.. biraz alışınca yine 10x3 e...
3 senedir masabaşı bir işte çalışıyordum vücut artık kendinden geçmişti bu yaşta bu kadar salınmaz dedim ve vücut geliştirme sporuna başladım....
Selamlar,Flat bench press yerine machine chest press yapılması bir fark yaratır mı? İkisi de aynı bölgeye mi etki ediyor? Machine de yapılınca...
4,5 aydan sonra bende programımı yeniledim,senin 1.'ye benziyor biraz sadece bacak yerine abs var. Göğüs+abs Omuz+Sırt Bacak+Bicep+Tricep 3gün...
Naptın sen bi antremana 54 set sığdırmışsın =) 1 gün için çok fazla egzersiz yapıyosun,Intense trainingde bile 30 seti geçmemek gerek,sarc4stic'in...
Büyük kas gruplarının haftada 1 kereden fazla çalıştırılmaması gerektiği her yerde yazıyor,gerekçe olarakta kasların dinlenme halindeyken...
Ilk etapta kollar ardından göğüs,omuz ve abs.
Squatlar öldürüyor beni o yüzden bacak çalışmayı hiç sevmiyorum
