İsimleri virgülle ayırın.
Oturmana gerek yok kısaltmaz. Calf ı merdiven gibi bir yerde uygula.
Steamed da ayrı ayrı 12 olucak. Jump sumo squat ı aşağıdaki resimden yapabilirsin. [IMG] Calf dediğim hareketi calf raise yazarak bulabilirsin....
Bu durumun sana sorun çıkaracağını sanmıyorumOnun dışında yeni antrenmana gelicek olursak Stretching Jump Sumo Squat 3 x 10 Stiff Legged Deadlifts...
yazarız bir tane daha.
yok kas gevşeticinin sana bir zararı olmaz. Diğer konu hakkında bir bilgim yok malesef.
Bu bi çok şeye bağlı vg yapıyo olman toplu ve sert olması konusunda faydasını tabiki gösterir onun dışında genetiğinin sana yapıcağı etkiler...
Kasın sert olunca büyümesi durmaz. Diğer soruların genetiğinle alakalı.
Bu tamamen yanlış bir bilgi. Yaptığın sporun sana yararını zaman geçtikçe anlıycaksın. Görüntünde çok büyük farklılıklar olmasada kaslarının...
Dışarı çıkıp yürüsün derim dayanabilirse max 2 saat ideal.
1-2 ay cardio ardından başlaması için o program. Bench dips zor gelirse onu yapmayadabilir. Ama kolları için yararı fazla olur o hareketin. 3-4 kg...
Decathlon da domyos markasının güzel eldivenleri var hemde ekonomik.
Program olarak; 15-20 dk tempolu yürüme Stretching Gluteus Kick Back 3 x 12 Stens Duruşu 2 x 20 sn. Air Squad 3 x 8 Leg Raise 3 x 8 Cross Crunch...
Ben annen için cardio öneririm 1-2 ay ardından ağırlıkla başlasa daha iyi olur derim.
Kısaltcağını sanmıyorum ama yavaş kontrollü yumruk at derim. 4 kg ideal sanırım daha fazlası çabuk yorar. 3 e bile düşebilirsin.
Önce göğüs ardından biceps yapsan daha yararlı olur.
Antrenman öncesi süt içiyorsan ondandır. Bünyeye göre uyku getirebilir. Sütleri antrenman sonrasına al sen.
Dediğin konularda elbette yararı olur. Onun dışında yavaş kontrollü az ağırlık ile bol tekrar her zaman daha iyidir. Yüksek ağırlık ve az tekrar...
Yere sağlam basabilmen bir çok etkene bağlı bunların içinde flexor kası da var dediğin gibi fakat çok küçük bir kas ve onu geliştirmek konusunda...
Eğer karnında ki yağları yakmak istiyorsan antrenman sonunda 4 'lü süper set yap derim; Crunch 3x20 Plank 3x45 sn Leg Raise 3x20 Heel Touch 3x50...
Karın göğüs çalışmanı tavsiye ederim. Protein ağırlıklı beslenmeye ve fazla yağ tüketmemeye bak. Haftada 3 antrenman ağırlık 1 tane de cardio...