İsimleri virgülle ayırın.
Bu sporda bir yere ağırlık vermek diye bir şey olmamalı bence. en azından senin gibi yeni başlayanlarda. her tarafın zayıf olduğu için her şey...
Salona gidiyorsan Lat Pull Down işini çözer, Barfiks çekemiyorsan da Dumbbell Row deneyebilirsin. Hareketin formunu öğrenmek için youtube yaz...
1. ve 2. günü yap 3. gün off yap sonra programı devam ettir. Örneğin 1. Gün Göğüs çalışırken aynı zamanda Arka Kollarını da çalıştıracaksın. iki...
Dostum üstteki arkadaşlara katılıyorum. Senin durumunda olan sporcuları araştırmanı tavsiye ediyorum. İnsan isteyince başaramayacağı şey yoktur !!
Dostum Yağ kas oranını ölçtür, Günlük kalori ihtiyacını hesapla. örneğin 2200 kaloriyse, günlük 2200 kalori yakınında almaya bak ve sporunu yap....
Benim de spora başladığımda 103tü. 6-7 ay yaptıktan sonra 10 cm kadar büyümüştü benim.
Dostum şınav çekemiyorsan salonda sana verilen Chest Press/ Dumbell chest press/ Bench press hareketlerini kendi kaldırabildiğin ağırlıklarla...
Spor yaparak günde 4 öğün sağlıklı beslen 3-4 ay sonra görüşelim.
Dostum üzme kendini fotoğrafın bu açısından herhangi bir postür sıkıntısından kaynaklandığını düşünmüyorum. Sadece biraz çelimsizsin. Spora devam...
Kilo alamamak diye bir şey yoktur !! Spor yapıp Aşağıdaki besinlere sarılırsan kilo alamaman imkansız. Yapman gereken sadece acıkmadan yemek...
Kemiklerine aşırı ağırlık bindirmezsen etkilemez.
Spordan sonra kullanabilirsin yararlı olur.
Her yaşta spor yapmak iyidir. Eklemlerine/Kemiklerine aşırı baskı uygulayacak ağırlıklı hareketlerden kaçınırsan hiçbir zarar gelmez....
