İsimleri virgülle ayırın.
Selamlar arkadaşlar bu aralar biraz sıkıntıdayım. 188 boy 107 kilo ve oldukça göbekli olarak başladığım sporda 90 kiloya kadar düştüm ilk foto...
Selam arkadaşlar, 34 yaşındayım. 7 aylık full body deneyiminden sonraki halim. Şu an bulk dönemindeyim, spora 107 kilo ve göbekli olarak...
Çok teşekkür ederim. Tamamen kendim hazırladım aslında haklısınız, Deadlift yapınca baya yoruluyorum en sona eklesem sıkıntı olmaz herhalde.
1.Gün 1.Squat 2.Dumbell Bench Press//Fly Superset 3.Barbell Military Press//Rear Lateral Rise 4.Reverse Barbell Bent Over Row 5.Straith Arm Pull...
Herkese selamlar. 15 marttan bu yana spor yapıyorum, 106 kilo ile başladım şu an kilom 90, boy ise 188 Hoca önce split program verdi pek...
Tamamen rezalet. Adam gibi bir full body programı bul.
yukarı
Arkadaşlar whey protein ve kreatin kullanıyorum. Bunların yanına destekleyici bir ürün daha almak istiyorum sizce hangisi daha faydalı olur benim...
arkadaşlar bir türlü cevap alamıyorum. off günlerde kreatin kullanmalı mıyım? şimdi sadece spor günlerinde antrenman öncesi 5 gr alıyorum...
Ramazanda 5x5 çalışın 1.Squat 2.Dumbell press-fly Superset 3.Barbell row 4.Lat pull down 5.Barbell Curl 6.Shoulder press 7.Pushdown 2.Gün...
uup
arkadaşlar yardımcı olacak kimse yok mu? özellikle kreatin konusunda off günlerde de mi alınması gerekiyor? ayrıca protein tozu öğünleri nasıl...
Selam arkadaşlar 1 Ocak tarihinden beri çalışıyorum, vücudumda güzel gelişmeler var, elimde bu üçlü var haftada 3 gün full body şeklinde...
hocam ben oteldeyim eve geçince size mesaj atarım alırım kreatini
fiyat ne olur son
kaç gram dostum hardline miydi
kreatin duruyor mu dostum nereden almıştın orjinal olduğundan emin misiniz
güzel, benim programda da aynılari var. Barfiks çekebilirsiniz daha etkilidir, shotgun row da tavsiye ederim
hocam tamamdır fly ile superset yaptım onu arkasından da dumbell pullover ekledim. crossover neden çıkarayım sizce?
Foruma uğrayan yok herhalde, niye kimse cevap yazmıyor?
