İsimleri virgülle ayırın.
%99.5 ihtimalle yeterli kas kutlen yok. Kilo vermeyi dusunme bile
Ne zaman yedigin kilonu etkilemez
1. Kilolusun 2. kas kutlen yetersiz
14-15
Fotograftan tam anlasilmamakla birlikte ben 13-14 diyorum. Ama 10 oldugunu sanmam
bulk a devam o zaman 5-6 kilo hızlıca alabilrsin ama aldığının büyük bir kısmı yağ olur. İri gözükürsün vücut su da tutar. Eğer sonuçta plaj...
Hareketi yanlış yaptığından ağrı oluşabilir. Tüm ağırlığı karına vermeye çalış olabildiğince sık. Alt karın için bacak çekiş hareketleri iyidir...
Kalori açığına devam. Yüksek protein düşük karb orta yağ. Program olarak klasik bodybuilder tarzı devam edebilirsin ama düzenli kondisyon /kardiyo...
Hedefin nasıl bir vücut peki 75 e bir an önce çıkıp iri mi görünmek istiyorsun yoksa plaj vücudu tarzı mı?
Ne çok kas kütlen var ne de ciddi yağın. Biraz daha yağ yaksan bile çok bi değişim olmaz eğer kas kazanmazsan
Ayrıca sadece karın kası için kilo vereceksen sonuçta güzel bi görüntü oluşmaz
kritik hareketlerle işi çözebilirsin. Single leg squat ve jump hareketleri gibi. Zıplama boyunu da arttırır. Ayrıca yapabilirsen sprint i öneririm.
Her insanda farklıdır. Genetik dışında omuz genişlemez. Sporla omuz kaslarını büyütebilirsin. Kasların büyür kemiklerin uzamaz. Şunu da söylemek...
göğüs antrenmanında dumbell lar yetiyorsa olur, çünkü ciddi ağır dumbell lar gerek biliyorsun. Ben olsam baştakı 5x10 normal push up ı kaldırır,...
500 mekik çekibiliyorsan zaten yapmanın mantığı kayboluyor. daha zorlu versiyonlara geç tek elle çekmek gibi
Yukardaki arkadaşa katılıyorum, başka bir açıdan atarsan daha doğru yorumlar alabilirsin.
Burdaki arkadaşlara katılmıyorum önce yağ yakımını tavsiye ediyorum. Karın kasları ışık durumundan bağımsız her koşulda görünene kadar.
kesinlikle beslenmende sorun var, artı bacaklarda incelme istiyorsan squat girme.
çok az yiyorsun, böyle 10 yıl çalışsan gelişemezsin.
Yağ üst bölgede değil de bacaklarda toplanmıştır muhtemelen. Yağ oranın düşürmeye devam edersen bacakların da zamanla incelir.
