İsimleri virgülle ayırın.
Evet hocam. Fazla yağın verdiği hantallık ve oturunca içeri doğru katlanan göbek rahatsız etmeye başladı. Bir kaç gün önce yağ yakımına geçtim....
Yorum yazan arkadaşlara teşekkür ediyorum. Bulk'a devam edeceğim.
180
Merhabalar, 1.5 yıl önce 62kg olarak basladım. Şuan 80kg yim. Biraz yağlandım. Şu durumda yağ yakımına geçmeli miyim Yakmalıysam kaç kg'ye düşmemi...
Kanat gelişimin çok iyi. Fazla yağlanmışsın. Yağ yakmayı düsünebilirsin.
3 gün dinlenme sonrası ölçüm alıyorum 35cm. Artış var diye seviniyorum. Antrenmandan sonraki gün alıyorum 34.6cm. 4mm birden nereye gitti acaba...
9 kilo aldım ama zayıf oldugum ve hizli kilo almak istediğim icin fazla karbonhidrat tükettim. O yüzden 9 kilo aldım. Gözle görülebilen ciddi bir...
Sabahları 3 yumurta. Gün içinde 300 gram tavuk göğüs ya da 250 gram kırmızı et. Aksamları genelde ailemle aksam yemeğini yiyorum ne varsa. Genelde...
İlk basladıgımda bos bar anca bench press yapıyordum yani 20kg. Şuan 40kg 3x12 yapıyorum. Dumbell bench press 7.5luklarla başladım şuan 15likleri...
Yanlıs yaptıgımda hoca uyarıyor. Zaten kaslarımda hissediyorum Hocam 4 günlük split mi öneriyorsunuz. Progressive overload için sanırım düzenli...
6 ay oldu ama gözle görülebilir pek fark yok. Aynada pek bir gelişme göremiyorum. Kolum sadece 2cm büyüdü. Her bölgeyi eşit derecede calısıyorum....
2 aydır düzenli salona gidiyorum. Spordan sonra ve yeterli protein alamadığım günlerde protein tozu kullanıyorum. Kreatin, BCAA, Glutamin vs....
Yaşım 22. Kilom 64. 3x12 çalışıyorum. 5kg ile dumbble chest press yapabiliyorum. 7.5 kiloda setlerimi tamamlayamıyorum. Bench press boş barla bile...
Sadece bench dips yapıyorum. Barfiks çekemiyorum yardım edecek arkadaşımda yok. Bu durumda nasıl başlarım bilmiyorum.
Ağırlıkları son tekrarlarda zorlanacak şekilde ayarlıyorum. Ama ertesi gün ilk çalışmaya başladığımdaki gibi bir ağrı olmuyor. Özellikle göğüste...
Yoksa biraz hacimlenince mi yapmamı önerirsiniz. Boy 178, 60kg. Gözükmeleri içinde yağ oranımı azaltmam gerekir mi?
:oops: 3x12 yapıyorum.
Göğüs Butteryfly Dumbbell Fly Chest Press Inline Chest Press Omuz Neck Press Side Lateral Raises Dumbbell Press Front Dumbbell Sırt Pulley row...
Günde yarım kilo tavuk göğsü. 4 yumurta tüketiyorum (yumurtadan nefret ediyorum). 2 günde bir ton balığı. Bazı günler kırmızı et tüketiyorum...
1 ay oldu hiç bench press yaptırmadı. Bu normal mi?
