İsimleri virgülle ayırın.
dostum roelly winklaar ı cok begeniyorum ben ama dedigin gibi bu 3lü arasinda gecer
ben acikcasi kai greenenin 1. olmasını istiyorum. ama big ramy götürebilir formu çok iyi
acikcasi görüşüne katılmıyorum. ama saygı duyuyorum. evet cogu insana senin anlattığın gibi gözüküyor. ama benim gozum oyle görmüyor işte. vucut...
dostum yazimi tam okumadin sanirim. ben basamak basamak gidilmesi gerektigini soyledim. ayrica bunun kolay olduğunu söylemedim. sadece bunun için...
ferdityson cok tesekkur ederim
forumu hortlaticam simdi ama olsun bak aradan 3 yil gecmis hala hayallerinin pesinden gidiyor musun merak ettim. ben şuan 16 yasindayim 1yil 2...
ben ilk basladigimda diyete asiri enerjiktim hatta kilolari artiriyordumm . ama haftasonu carb up yapmadim kilo alirim diye ondan sonraki 3 4 gun...
vallahi yapilmasi çokzor bir diyet 10 gun harfiyen herseyi yaptim ama artik yarin bulking season açılır :) carb up yapicam. ayrica 10 gun icinde 6...
@Ascomycetes peki yukarıda dediğim gibi sadece bacak gununde low carb diet + yüksek tekrarli hareketler ( süpersetler vs ) + 30 dk. cardio...
bacak
Arkadaşlar 2 aydir definasyondayim iyi bir diyetle yag oranimj düşürdüm simdi tekrar bulktayim. üst vücudu define hale getirebildim ama bacaklar...
bunu okumustum zaten bi ara almayi dusundum :D ama spora başladıktan 1 2 yil sonra kalbiniz bu yuksek ritime alisir diyor cok fazla zarari olmaz...
l carnitine kullanmadim.sabahlari haftada 1 2 kere ac karna cardio yapiyorum. ara ogunleri artitdim siksik yiyorum ama az yiyorum. clenbuterolu...
Arkadaşlar merhaba oncelikle bunlar before fotolari after fotolarini aticam yorumlariniz bekliyorum.
Arkadaşlar selam. Oncelikle bahsediyim 7 8 ay iyi bir bulk yaptım. 1.5 2 aydir definasyondayim sadece 2 kilo verdim ve endomorf vucut tipiyim....
Merhaba ben 16 yasindayim 1 yildir vücut geliştirme yapiyorum ama öyle yasimdakiler gibi sadece antrenman değil ciddi ciddi yapıyorum beslenme...
Bence vücut geliştirmeye baslanilcak en iyi yas 15 16 dır. Çoğu unlu bodybuilderlar bu yasta baslamislar.
Kardo ona bakilirsa savas cebeci kenzo Karagöz 2 kati alin diyor. Ama gosterdigin tablo cidden az bence yani dogal sporcuyu geçtim ilacli...
Bence etkili kas kütlesi artisi icin en az kilonun 2 kati protein almalisin. Hatta bazi yerlerde 3e kadar çıkabilirsiniz yazıyor. 1.3 cok az kalir...
Kahvaltida 250 gr yulaf sut 2 yumurta yiyodum 3 4 saat sonra gene butun öğünlerde 200 gr karb ve 30 40 gr protein aliyordum kahvaltidan sonraki...
