İsimleri virgülle ayırın.
Merhaba Günde 5 ogun protein agirlikli besleniyorum. Fakat yediğim proteinler bende cok fazla şişkinlik ve gaz yapiyor.. Karnim devamli gazdan...
Çok tsk ederim ilginize ve bilginize.. :)
Ilginiz için çok teşekkür ederim.. Bir ara 47 kiloya düştüm yağ oranim yuzde 12 oldu.bu diyete yeni basladim bir hafta olmadi amac kilo almam su...
Gün icinde 300 gr hindi göğüs 150 gr dana bonfile ve aksamda 200 gr somon yiyorum ana yemeklerde.kahvalti 3 tam yumurtav50 gr yulaf süt ve 1...
Merhaba.. Gün boyu 5 ogun protein agirlikli besleniyorum ve hafanin 6 günü agirlik2 calisiyorum.Ozellikle aksamlari TV karşısında tatlı krizlerim...
Bu fotograflara bakarak benim ki 14-15 gibi görünüyor sorun yok o zaman.. Sadce kas ağırlığımi artirmak lazım..tsk ederim herkese
Bu fotoğrafa bakarak o zaman benim ki de 13 filan o zaman endiselenmeme gerek yok.. Tsk ederim..
Ilk basladigimda altkarin kasım cok yagliydi simdi dum duz ve kaslarim belirgin. Ama daha cok sırt kaslarim belirgin..biraz yan karin kaslarimda...
Hayir cok zayif durmuyorum aksine halimden cok memnunum.fitness a 8 ay önce 51 kg ile basladim su an 47 yim..sıkı bir diyetle ve bol bol agirlik...
Sağlığımda problem yok çok şükür...tsk ederim cvp niz için
Selam Ben 158 boyunda 47 kiloyum. Haftanin 6 günü fitness yapiyorum gunde ortalama 1.5 saat. YAĞ oranim yüzde 11. Bayanlarda minimum yag orani ne...
İlginiz için çok teşekkür ederim..Özellik biz bayanlar ağırlıık knusunda çok bilgili değiliz beylerın yardımlarına çok ihtiyacımız var.. Dün akşam...
herkese merhaba foruma yeni üye oldm ve çook sevdim burayı.. Ben 5 enedir aralıkz az ya da çok spor yapıyorum.(Tenis,plates , yüzme).Son 5 aydır...
