İsimleri virgülle ayırın.
Güzel tespit :)
Kalori.biz olmasi lazim bu site güvenilir
Günlük kalori ihtiyacının altında al 3 saat önce ye hiç bi sıkıntı olmaz
Değerleri düşükse kafan yatıyosa ye :)
5 te yemeği kesmene gerek yok beni dinle yatmadan 3 saat önce yersen sıkıntı olmaz. ( Lifli gıdalar tok tutar )
Nasıl beslenilmesi gerektiğini bilmiyosundur o yüzden yağlanmışsındır. Günlük kalori ihtiyacının 500 altında alırsan yağ yakmaya başlayacaksın.
Çok kafa patlatma bırak olduğu kadar :) benim gibi gram gram hesap edeceksin 8 9 saat ayıracaksın da ne olacak ? Vatani mi kurtaracaksin :) bende...
Az miktarda karbonhidrat tüket 0 a indirmeye gerek yok günlük kalori ihtiyacını hesapla ihtiyacının en fazla 1200 kalori altında kalori al ağır ve...
Arkadaşlar bilginiz olsun benden sonra biraz tartışmışsınız bunu da eklemek istiyorum göbeğimdeki yağlanma nedeniyle definasyona giricem diye...
Aman dikkat pirinç pilavını bir tek antrelmandan sonra tüket onun dışında asla önerilmez yağlanmaya yol açar :)
Definasyon dönemine girmelisin. Bu dönemde çok dikkatli ol nasıl yapacağını araştırıp uygulayabilirsin. Tamamen beslenmeyi değiştirmekle alakalı...
Bu ne böyle :D
Antrelmandan 2 saat önce yulaf ezmesi 1 kase kadar yemen senin antrelman öncesi bol karbonhidrat, az protein ihtiyacını karşılayacaktır....
Kardeşim hem kilo verip hem kas yapmak diye bir şey söz konusu değildir. Önce yağları vermen gerekecek. Kalori ihtiyacını google'dan arayıp bi...
Yulaf ezmesini gün içinde tüketiyosun belli bunu antrelmandan 2 saat önceye alabilirsin ve kahvaltıda kalan açığı da başka bi karbonhidratla...
kg başına 4 gr kaliteli karbonhidrat, 2 gr hayvansal protein. doğal yağları da az olmak kaydıyla tüket vücudun ona da ihtiyacı var. Bol şans :)
Antrelmandan önce karbonhidrat ağırlıklı bi besin seçmelisin mesela 1 kase yulaf bu konuda çok iyidir. Biraz da süt eklersin 2 saat önceden...
Kilo takıntın olmasın hareketi doğru yap tabi biraz ağırlığı arttırmanda fayda var ama sakın hareketi kaçırma hareket doğru olduğu sürece tekrar...
Kas kaybına uğramamak için biraz karbonhidrat eklemelisin ve tabiki bitkisel yağlar. ( az miktarda )
Beslenmeyi ele alırsan bütün problemin ortadan kalkacaktır. Nasıl besleneceğin hakkında başlarsam sonu gelmez bunu hocalarından yardım alarak...
