İsimleri virgülle ayırın.
Sabah:200 gram kuşbaşı et 3 zeytin 1 Kaşık zeytinyağ Ara:100 gram ceviz Öğlen:300 gram somon salata Akşam:250 gram tavuk salata 2 Kaşık...
Arkadaşlar merhaba diyete bazı durumlar yüzünden başlayamamıştım bugün itibari ile başladım bugün çok zorlandım ama dayanmaya çalışıyorum bugün...
Arkadaşlar somon balığının besin değerleri internette hep farklı farklı eğer besin değeleri ile ilgili bilginiz varsa yardımcı olur musunuz?
Arkadaşlar merhaba 1 Yıldır vg yapıyorum başlarken kiloluydum daha sonra kilo verdim ve son birkaç aydır bulk yapıyorum şuan yağ oranım %13...
Çiğ olarak baz alacaksın kardeşim besin değerleri Ürünlerin pişmemiş(Çiğ) değerleridir
Kardeşim merhaba bir yorumunda daha önce ketojenik diyet yaptığını gördüm yazmak istedim ben %12 yağ oranıyla keto ya girmeyi düşünüyorum hedefim...
O zaman sıkıntı yok kolesterol için azaltmıştım çok fazla kolestrollü olduğundan benim favorimde tereyağlı Omlet harika oluyor
Eyvallah kardeşim 3 tane yumurta sarısı çıkardım bu listeden kuruyemişe bugün başladım ceviz yiyorum yumurta sarılarının yerine proteine gelince...
84 kiloyum 189 boy %13 civarı yağ oranı haftada 3-4 gün ağırlık antremanı
30 gram karbonhidratı sebzelerden alıyorum Yaptığım hesaba göre. yumurta sayısını düşüreceğim onun yerine zeytinyağı balık yağı felan alırım...
Merhaba arkadaşlar ketojenik diyete başlamayı düşünüyorum 4 hafta sürdürmek istiyorum ve bu diyette kas kaybı yaşar mıyım merak ettiğim sorulardan...
Şuanda performansta Düşüş yok ama kas Kaybı çok olurmu tek merak ettiğim bu
Evet 55 gram falan alıyorum spor öncesi
Yardımcı olabilir misiniz lütfen
Merhabalar Definasyon sürecindeyim ve karbonhidrat olayına kafam takılıyor spor yapmadığım günler karbonhidratı kessem spor yapacağım gün 50 gr...
Ben Yağlı kağıt üzerinde fırına veriyorum tadı muazzam oluyor tavsiye ederim
definasyon için uygun bir ürün müdür yoksa optimum standart whey mi daha uygundur
Ben bu olayı kuru Kayısı ile çözdüm tavsiyede ederim 5 kuru Kayısı karşılıyor bütün şeker ihtiyacımı ve arada da bir muz
Sağolasın çok yardımcı oldun :)
Optimum gold standart whey var piyasada çok görüyorum o nasıl
