İsimleri virgülle ayırın.
akşam spor yaptığımız zamanlar uygun değil o zaman doğru mu ?
spordan sonra, protein tozu yerine, bir adet 80 gr ton balık (ort.20-22 gr protein), 3 adet yumurta (ort.18 gr protein) toplam, ort. 38 gr...
selam beyler, 86-87 kilodan 69-70 lere düştük, kardiyo olayını bitirdik gibi bir şey, şimdi biraz hacim çalışalım dedik, hoca böyle bir program...
bende de aynı dert var çözüm ne ? :)
selam. spora başlarken amaç, kilo vermek ti, bunu da kısmen başardım gibi, göbek alt kısım da hafif yağlanma kaldı, buna da şükür. 6 ayda 87...
5 ayda 17 kilo verdim. Beslenme hemen hemen yazdığın gibi. Bence eksik kalan kardiyo. Ağırlık hiç girmedim gibi birşey. Yarım saat koşu...
sağolasın hocam. alt kısımda az daha yağ var elbiseden görünmüyor :) o kısmı nasıl eriteceğim onu bilmiyorum işte, iyice küçüldüm daha fazla...
[IMG] buda benden gelsin :)
kilo vereceğiz diye aralık-ocak gibi çıktık yola, 87 kilo olarak başladığım bu yolda, 72 kilo ya kadar düştüm. ama bu sefer de, çocuk gibi oldum...
hele bir 60 olalım da onu o zaman düşünürüz kalkar mı kalkmaz mı :) bu arada bir hatıra anlatıyım. dedem 75-80 yaşlarında idi, ben 15-16 gibi...
ne yapıyorsun, kardiyo mu ? ağırlık mı ? beraber mi ?
o zaman problem yok :) bende aynı durumdayım. tabi biraz daha fazla bende. 2 aya bitirmeyi düşünüyorum. mayıs sonuna kadar gitmiş olması lazım....
sal göbeği sal, çekme içine :)
ben rampa da hızlı yürüyüş ve 1 dk koşup 3 dk yürüyerek, 3-4 ayda 6-7 kilo verdim. koşu bandı candır :) açık hava daha iyi ama yapacak bir şey yok.
küçükken çok yerdim, havanda döver, azcık şeker ilave eder yerdim. süper oluyor gerçekten :)[img]
selam, 100 gr leblebi de 20 gr protein var diye okudum doğru mudur ? doğruysa whey yerine leblebi tozu kullanalım :)
kıyafet alamıyorum, göbek az daha gitsin de öyle alıyım diye :) pantolanlar belimden düşüyor :)
sorduğumuz soruların aslın da cevabını biliyoruz ama, gene de insan acaba diyor işte :) kafama takılan kısım, bu zamana kadar yaptığımız işler...
Bulgura devam o zaman :)
Mesala şimdi bulgur pilavı yapıyorum, yanına da kızarmış çevirme tavuk alacağım, birde salata yaptım. Burada ki bulgur karbonhidrat olarak sıkıntı...
