İsimleri virgülle ayırın.
Antrenmandan önce 10 dakka yürüyüş yaptım antrenmandan sonra da mekik çakı twist yan esneme yaptım beslenmede sabahları 3 yumurta öğlen...
Arkadaşlar kalori açığı oluyordu ama çok yemek yiyordum doğru besinleri bol bol yiyordum yani.. Haziranda bıraktım sporu ekime kadar ama şimdi...
Kol başta 35 sonda 34-35 bel başta 93 sonda 80 bunları hatırlıyorm Krykya
20 gün yaptıktan sonra çektim resmi öncesinde spor yapmadım.. Uns teşekkürler Krykya
Alttaki fotograf ilk halim üstteki sonraki halim Krykya
Tutmadı Alttaki hiç kardio yapmıyor Krykya
Tamamen tuzsuz lor u nerden alıyorsunuz arkadaşlar ben a101 den aldığım lor la yaptım bildiğin tuz tadı geliyor siz hangisiyle denediniz ? Krykya
9 şubatta bu spora başladım ilk resmi 1 martta çektim başından beri araştırıyorum beslenmeme antrenmanıma dikkat ediyorum yorumlarınızı bekliyorum...
Bu ağrıların sürekli olmaz kardeş bidaha bu kadar yırtamazsın kasları zaten. Bence pazartesi de git doktora böbrek hasarı yapabilir suyu da bol iç...
Kaslar yıkıldığı zaman kas hücresinde bulunan enzimler kana karışır ck da bir kas enzimi. Kas ağrıların vardır muhtemelen geçince birdaha baktır...
Kardeş tavuk et balık yulaf ezmesi yumurta lor peyniri bunları çok (günde yarım kilo tavuk mesela) tüketmen lazım kuruyemiş de güzel aralarda ye...
25 gramı yanlış yazdın heralde Krykya
Kardeş doktorların peşini bırakma sana ilk tavsiyem bu sormasalar bile söylemek istediğini anlat doktora diyetisyen 7 dilim ekmek yazıyorsa bunu...
Onlar hakkında seni yanlış yönlendirmeyim de öğlen ve akşam birer tabak yemekle doyman zor olur sabah 3 yumurtayla yulaflı omlet yap akşama tavuk...
Sabahki 1 yumurta ve lor u diğer öğünlere koy bence proteini dağıtmış olursun sebze yemekleri yağlı olacaksa tavuk balık et gibi proteinlere yönel...
Sabahki omletlerine yulaf eklemen faydalı olur bence ve bulgur pilavı da ekle öğünlere az da olsa ye kaliteli besinlerden aşırıya kaçmadıkca...
Sigara kullanmaman bir avantaj iştah açısından başlama sakın 3 öğünü de yapamazsın yoksa :) sporu geciktirme kardeş büyük bir engel yoksa benim...
Karmaskeli adam ın başlığını incele yağ yakım günlüğü diye bir başlığı var senin program da da öğlenki ton balığını çıkar bence sabaha yulaf ekle...
Bir hafta kadar dene aslında normal zamanda ne kadar çok kilo yapacak besin yediğimizi görürsün ve sabır işi bu iş 1 ayda zayıflamak bence...
