İsimleri virgülle ayırın.
Vg hantallaşmak için yapılmıyor.
Eğer kilo problemin yoksa sıkıntı olmaz
Başlangıçta o kadar yüklenmemelisin yeni başladığın için fazla zorlama kendini. Daha hafif kilolarla başla geliştiğin zaman kaldıracağın kiloyu...
Kilo almaya çalış. Ön kol ve arka kol antremanı yap. Tabi diğer kas gruplarınıda orantılı olarak geliştirmelisin.
Tabiiki yiyeceksin zaten yediğin yiyecekler kilo yapmayan yiyecekler olucak. Bu yüzden sabır ve azimle eski kilona kavuşmanı diliyorum.
Hocan sana kilo vermen için bi program vermiş işte onu uygulamalısın. İnşallah başarılı sonuçlar elde edersin. :)
Çok fazla yağ var içerisinde ben süzüyorum şahsen.
Eğer hacim yapmak istiyorsan dediğin gibi protein ağırlıklı beslenmelisin. Fakat karın kaslarına gelecek olursak kardiyo benzeri hareketler...
Protein ağırlıklı beslenmene özen göster. Araştır, kendine uygun bi program hazırla.
Ben direk kaşıkla yiyorum. Sabah kahvaltısında ve gece yatmadan önce.
Karşıdaki kişi tekniğe göre hareket etmez yani karate, tekvando gibi. Boksun teknikleri sokakta daha etkili olduğunu düşündüğüm için boks yararlı...
Bisiklet sürebilirsin.
@elezar ın dediği gibi Air Alert egzersizlerini araştır.
Kavga ortamında zaten rahat olunmaz nasıl sakin kalmayı düşünüyorsun :)
Boks. sokakta karşıdaki kişi sana tekme atıcak fırsatı vermeyebilir, boğuşma olabilir yani sokakta tekniğine göre dövüşülmez zaten sende o esnada...
Teknikleri biliyosan sorun nedir ? :)
Elbet bu sıçrama ile ilgili bir çalışma vardır. Bi araştır istersen ayrıntılı olarak.
Benim fikrim bacak kaslarını geliştirerek zıplamanı değiştiremessin.