İsimleri virgülle ayırın.
Kardiyo yapabilirsin p4p nin göğüs kardiyosu var bildiğim kadarıyla şınavlardan oluşuyor
Tamam aynen riske etmem. bacakta sorun olmaz ama onu yapıyım
Teşekkürler arkadaşlar cevabımı aldım peki bacak ve omuz hareketlerinde sıkıntı yaratırmı bu ağrı one arm dumbell rowda olmuştu yani kanat
Arkadaşlar normalde dips yaptıktan sonra oluyordu fakat o dipsi bitirince geçiyordu. Dün one arm dumbell row yaparken biraz ağır bir ağrı girdi...
Sağ olun arkadaşlar teşekkürler ekto için bu tür program sorun olmaz değil mi bir de ayrı konu açmıyım şimdi ?
Arkadaşlar 4 aydır ağırlık kaldırıyorum ektoyum programım 1.gün göğüs biceps 2.gün bacak sırt 3.gün omuz triceps ağırlıklar 3 aydır aynı...
Yeterince enerjim olduğunda mesela akşam yemeğinden 45 - 60 dk sonra 45 tane çekiyorum 1 dakika dinlendikten sonra 35-40 çekeibliyorum öyle yani...
Bende öyleydim 3-4 ay önce şınav çekerken bileklerim falan ağrıyodu şınav çeke çeke bileğim kalınlaştı ayak bileği içinse squat deneyebilirsin
bende ektoyum 58 kilo 177 boy fakat çok yiyorum alıyorum demek hata olur araştırdım 6-7 öğün yiyip hepsinde düzenli yememiz lazım . eksiden şöyloe...
Cevabın için sağol sendemi ektosun kilon vb şeyler kaç kiloyla çalışıyorsun 3-4 ay için ?
Arkadaşlar ektomorfum yaş 16 177 boy 58 kilo dar değil geniş değil normal omzum var 3 aydır EVDE vücut geliştiriyorum programımı yazıyorum...
