İsimleri virgülle ayırın.
Kaslar direnç karşısında her zaman büyür. 8 Tekrarlı çalışsan da 15 tekrarlı çalışsan da büyür çünkü işleyişi bu şekilde. Tekrara göre kasın...
Öncelikle tebrik ederim. Bence yağ oranını arttırmadan çok güzel ayrıntılı bir vücut çıkartıyorsun ortaya. Yalnız omuzların önde gibi, üst sırt ve...
Zaten yağ oranı düştükçe kilo veriyoruz yanlış mı biliyorum
Teşekkür ederim yorumunuz için :) ben de geç olsa da farkına vardım ve bir bölge için en fazla iki hareketin olduğu (bir çok bölgede tek temel...
7.Haftadan iki fotoğraf :) oldukça yavaş geliştiğimin farkındayım ama geliştiğimi de biliyorum :) ağırlıkları arttırmak, aynı ağırlıkta tekrar...
Bir gün çalışıp bir gün dinlenme yapacaksanız Alt vücut - dinlenme - üst vücut - dinlenme şeklinde gidebilirsiniz. Ya da hepsini bir günde yapıp 2...
Üstte yazdığım programda bir gram bile ölçü alamadım. Gaza geldiğimin farkına vardım geç de olsa. Bir süredir fullbody workout yapıyorum. Başta...
Öncelikle çok teşekkür ederim.. Anladığım kadarıyla izole hareketleri yapmayarak (hele ki yeterli kas kütlemiz yokken) bir şey kaybetmiyoruz,...
Bir sorum daha olacak sizler gibi bilgili kişilere gereksiz derecede saçma da gelebilir ama sadece aklıma takıldı. Genelde sadece temel...
Değerli StormBlast, Öncelikle tüm vücut antrenmanı konusunda sizin sayenizde ve aynı zamanda sthammer, doxux sayesinde bir çok şey okudum,...
Öncelikle şunu belirteyim 4-5 hareket henüz çok fazla. 3 hareket tek bölge için yeterli. Yazıda örnek programlar var ama bu sporda yeni biri...
3. Ayda olan birisi için decline press çok da gerekli değil. Zaten gerek yağ dokusu olarak olsun gerekse üst göğüsün daha zor vurulan bir kısım...
Yanlış anlaşılmasın ama ben bilekten doğru şüphelendim. Bileğin kaslı kısmından bahsetmiyorum, saatin olduğu kısım.. Önceki fotoğrafta bileği o...
3. Hafta Fotoğrafları :) [ATTACH] [ATTACH] [ATTACH] [ATTACH]
Şınav barı: [IMG] Barfiks barını evinde kapıya takabilirsin bunun için özel olanları var ama cesurca hareket etmeni engelliyor çıkan gıcırtılar...
Evet program bu şekilde oluyor. Bu arada dediğim gibi şınav barı kullanman önemli, özellikle bileklerin bu kadar önemli olduğu basketbol için....
Kendim uzunca süre şöyle yaptım: Dar şınav 4xmax. Geniş tutuş barfiks 4xmax. Ve karın hareketi varyasyonları. Bunları sabah, Air Alert...
Rica ederim, umarım basketbolda program yazacak düzeyde birisi yardımcı olur :)
Merhaba, 19 yaşındayım ve daha çok zaman olmadı, ben de basketbolda kendimi geliştirmek için araştırmalara başlamıştım. Öncelikle sıçraman için en...
İçerdiği yüksek proteine ek olarak ilerki yaşlarda hafızaya ve kalp hastalıklarına (ki bu kalp hastalıkları bebek yaşlarına kadar inmişken)...
