İsimleri virgülle ayırın.
Çok teşekkür ederim sağolun ellerinize sağlık :) Yok protein tozu kullanmıyorumPeki antremandan hemen önce ve hemen sonra ne tüketmem gerekir ?
Peki bu program günlük kaç gr protein ihtiyacımı karşılar? Bir de miktarlar ne kadar olcak örn kuruyemiş kac gram tavuk pilav tavuk göğsü ne kadar...
Ben yaklaşık 6 aydır fitness yapıyorum.Ölçülerim ayda 1 1.5 cm arası artıyor.Bu benim için iyi bi gelişme fakat beslenme konusunda eksik olduğumu...