İsimleri virgülle ayırın.
Arkadaşlar yardımcı olursanız sevinirim.
Vücudu ısındırmak için gün aşırı omuz, sırt, göğüs, bacak 2 hareket, ön ve arka kol 1'er hareket yapıyorum. 52 kilodan 54'e çıktım. Vücudumun...
İnşallah 125 barajını aşabilirim.
Ne kadar zamanda genişler diye sormuyorum. Beslenmeye, antrenmana, dinlenmeye dikkat eden kötü genetiğe sahip bir ektomorf zaman dilimini bir...
150 gr tavuk göğsünü pişirdikten sonra 120 gr a kadar düşüyor. Bir öğünde 150 gr yemek gerekiyorsa pişirmeden önceki ağırlığını mı dikkate...
50 gr tavuk göğsü yiyene kadar 50 gr daha fazla mı makarna yemeliyim buna göre? Aynı şekilde badem, ceviz.Bu arada arkadaşlar. bana %60...
Bunları dikkate alıcam. Peki bu kalorinin yüzde 30 unun protein olması bunu dikkate almalı mıyım?
Kilo alabilmem için günlük almam gereken kalori miktarı 2700. Bunun %60'ını karbonhidratlar, %30'unu proteinler, %10'unu da yağlar oluşturmalı....
Pişirdikten sonra haliyle içindeki su buharlaşıp, yağı çözünüyor. Bir porsiyonda yemem gereken tavuk göğüsü miktarı 150 gr ise bu ölçümü...
Olması gerektiği gibi yiyorum. 106 gr protein alıyorum. Aynı şekilde k.hidrat ve yağ da öyle. Kiloma göre olması gerektiği gibi. Bunları...
Bir ekto olarak amacım kilo almak. 53 kiloyum. Öğle öğünüm 150 gr tavuk göğüsü, 200 gr bulgur pilavı, 1 kase yoğurt, 2 dilim tam tahıllı ekmek....
Yaş 21, boy 1.70 cm, kilo 53. Birçok sitede hesapladım hepsinde farklı sonuçlar çıkıyor. Kilo başına 2 gr protein, 5 gr karbonhidrat almayı...
Bazı şeylerin değişeceğini bilsem sabredeceğim ama zor bir durum.
kilo 53 dostum. Biraz daha zayıf olsam atmosfere karışacağım :))
Valla hocam bir baksan iyi olur. Çünkü benim vücut vücut değil :) 21 yaşındayım inanılmaz kötü bir kemik yapım var. Bu iskeletin üzerine kas inşa...
1 aydır ısınma hareketleriyle çalışmalarıma devam ediyorum. Beslenme, antrenman olsun dinlenme olsun elimden geldiğince uygulamaya çalısıyorum....
Senin 6 ayda yaptığını 1 yılda yapamayanlar var. Bu zihniyetle fazla bile yapmışsın. Klasik olacak ama beslenme bölümünü oku. Sucuklu yumurta...
Normalde supplementler besinlere takviyedir ama sen supplementlere besinleri takviye yapmışsın. :D Tozları bir kenera bırakırsak doğal yollarla...
Omuzlari, kolları bir sekilde hallettik diyelim. Bu kaburgalar ne olacak. Cok darlar. Bu saat oldu. Coktan yatmam gerekirdi hala uyuyamadım....
1 aydır BB yapıyorum. Beslenme, dinlenme, antrenman olsun istikrarımı hiç bozmadım ama artık tükenme noktasına geldim. Nedeni ise mevcut durumdaki...
