İsimleri virgülle ayırın.
Tamam hocam teşekürler
Hocam hala düzenli spor yapıyorum ama pek gelişme yok gibi programıma birseyler eklememi tavsiye edermisiniz ayrıca protein tozu kullanayimmi
Merhaba herkese iyi günler . Denilen programı düzenli yapıyorum 1 ay oldu olmadi gelişme var gibi daha güçlü hissediyorum. Ama bugün hasta oldum...
Simdi anladim hocam tamam saolun
Hocam şunu bir okuyun isterseniz http://blog.milliyet.com.tr/iki-gun-ust-uste-ayni-kaslari-calistiran-egzersizler-yapmayin/Blog/?BlogNo=453472
Abi tüm vucudu calisma antremanlarini tavsiye eden pek yok gördüğüm kadariyla
Yok hocam beni anlamadin :D mesela 1.gun omuz -gogus 2. Gun sirt- bacak gibi . O ayarlamayi felan pek bilmiyorum
Tavsiyeniz icin saolun hocam sizce nasil bir program yapmaliyim
Doğrudur hocam . Evdeki huzur nerde var
Hocam o popoyu arkaya alma durumu belimi agtiriyor:D
Hocam 7 ay yanlış yaptınız bi faydasını gördünüzmu :D
Izledim hocam tamam ayakta yapayım bende. Saolun .Şu deadlift'i de dogru yaparsam sorun kalmicak
Hocam ben evde çalışıyorum bench olarak küçük bir masa kullanıyorum :D 45 derece giremem . yani omuz press ayaktami yapılır oturarakmi hocam...
Tesekkuler hocam . Peki üst göğüs icin ne onerirsiniz Evet hocam
Dediginiz programi sirasiyla yaptim hocam .Romanian deadlift bayagi bir zorladi(alternatif hareket varmi ) barfiksi 2×5 şeklinde yapabildim.
Saolun hocam Tavsiyeniz için teşekkürler hocam bakacağımSiz ne önerirsiniz ustat
Iyi günler. Yaklasik 2 haftadir evde vg yapıyorum (oncedende bir vg gecmisim var). Halterim (47 kg max) 2 tane 8 kg lik dambil var .Halter sehpasi...
