İsimleri virgülle ayırın.
Biceps için en iyi hareketin barfiksse barfiksi yanlış çekiyorsundur. Daha doğrusu şöyle ifade edeyim, barfiksi sırt için yapmıyorsundur. Birçok...
Fazlasıyla yanlış bir yorum bu. İzole çalışmak her seviyede yapılabilir. Önemli olan bunun nasıl programlandığıdır. Eğer yanlış formda göğüs-sırt...
Büyük ihtimalle o metodlar ters tepecektir. Çünkü definasyon için kalori açığı vermek zorundayız. Depolarımızda olan sınırlı enerjiyi süper...
Çok genel soruları sormadan önce araştırma yapmak en iyisi. Genel bir çerçeve çizeyim yine de, -TDEE Calculator ile günlük kaloriyi hesaplayıp %10...
Boy uzamasını akut eylemlerle tetiklemek veya engellemek çok kolay değil. Ağırlık çalışmasının ve sporcu beslenmesinin hormonlar üzerindeki etkisi...
Aynı gün göğüs ve sırt yapmaktansa Push-Pull-Legs yapmak daha etkili olur.
Biraz, her şeyi yapmak istiyorum programı gibi olmuş. En azından Push-Pull yapıp bir gün off vermek daha iyi olabilir. Ayrıca tekrar sayıları çok...
Bacaktan kasıt quadriceps mi? Çünkü bu hareketler ile hamstring gelişimi yakalamak çok zor.
Açış hareketleri horizantal adduction’a neden olur, kolları göğüse doğru yaklaştırma diyebiliriz. Ama bunu itiş-press hareketleri ile zaten belli...
Video bu mu https://www.youtube.com/results?search_query=mike+israetel+smith+machine+squat+
Dizlere yük bindirir ama bu kötü bir şey değil. O yüzden progressive overloadu sıkı şekilde takip etmek önemli. Güçlü dizlerin sırrı ne yazık ki...
200 kg deadlift yaparken bench press 40kgx2 mi yapıyordun?
Çok fazla yanlış şey söylenmiş önce biraz onları düzeltelim. - Öncelikle, hacim kazanmak için farklı tekrar aralıkları kullanılır. Makinelerde...
Sırt için barfiks(farklı tutuş açıları)+seated row Göğüs için dips+incline dumbell press
Forumun sırf konuşmak için konuşanlarla dolması kötü bir şey. Program benim tercih edeceğim bir program tipi değil. Evde çalışıyor olsam da...
Açı değişikliklerindeki temel etken stabilizasyon sağlayan kaslardaki zayıflık ve hareketi öğrenme süreci olur genelde. Bu yüzden bu dengesizlik...
Programın kalan kısmı nasıl
Tyler Durden idmanı olmaz, Tyler Durden genetiği ve diyeti olur.
Omuz kaslarında hedeflenmek istenen bölgeye göre değişir. Serbest ağırlıklı omuz press egzersizlerinde yan omuz (lateral deltoid) stabilizasyon...
Bu konuda çok sayıda video ve çalışma mevcut. Ağırsağlam’ın bir fizyoterapi serisi de vardı orada detaylı işleniyordur.
