İsimleri virgülle ayırın.
Herkese meraba. 1 yıldır body yapıyorum yağlı olarak ciddi bir kütle kazandım. Yağ bel ve midemde çok var artık bundan kurtulmak için minimum kas...
Teşekkür ederim.
Meraba arkadaslar dynamize kreatin var elimde ama shake içinde 10 dk karıstırsam çözülmüyor acaba bi ölçeği ağzıma atıp sonra su ile yutsam işe...
Benim burda yazdıklarım sadece hayvansal olanlar bitkisel olarak sizinde dediğiniz gibi mercimek,fasulye.nohut bunlarıda bol bol yiyorum. tavuk...
Teşekkürler kardeşim yani programım yeterli dimi burdaki sadece hayvansal protein miktarı
Kahvaltı:100 gr lor, - 4 yumurta 1i tam, -1 bardak süt, :35 gr Öğlen: 100-150 gr tavuk, - ayran(300 ml) :35 gr ara:yoğurt 200 ml :8 gr ara:80 gr...
Beslenme programın güzel bulktaysan eğer yumurta sayısını zamanla arttırmanı öneririm ve yeşil çay,kahve tüket gün içinde meyve suyun yüzde yüz...
Teşekkür ederim bana lazım olan sadece antremandan 2-3 saat öncesi protein ve karbo alımı
Kardeşim krem peynir sür. 2 dilim domates biraz göbek, biraz zeytin on numara beş yıldız kaşarda olur
Valla bi kere aylık tıcketım 300 lira + günlük,tavuk,süt,yumurta,yulaf,peynıritam buğdaylı ekmek, bide küçük çaplı suplementle ile en az 600 lira...
eyvallah kardesım dene ben tahsildaroglu marka kullanıyorum 100-150 gr loru 2 su bardagı ile mixerden geçirip içiyorum tuzsuz ayran farkı yok
Ayran dan farkı yok sadece tuzsuz dostum
Meraba arkadaslar gece yatmadan önce 100-150 gr loru blendardan su ile karıştırıp içiyorum.Gün içerisinden saat 4 gibi ara öğün olarak aynısını...
_________
[media] Meraba arkadaşlar haftada 3 gün ağırlık antremanı yapıyorum baya kilo aldım beslenmem düzenli ama...
Yav kardeşim Ayran içemiyomusun yap ayran iç işte tuzsun ayran 2 bardak miss gibi.
Bu üründen memnun kalan varmı ?
eyvallah dostum çok sağolasın sıkınca zaten gelişdiği çok bellide o zaman çalışmaya ve sabıra devam ;)
Tahsildarolu lor peyniri 500 gr 4.25 tl filan olması lazım protein oranıda yüksek. Yatmadan 100-150 gr blendardan su ile geçirip 2 bardak ayran...
Hepinize teşekkür ederim bugun yeni programda alıcam inşallah bundan sonraki gelişim daha güzel olur. Biceps ve Tripcepsin ikisinide haftada 1...