İsimleri virgülle ayırın.
Pek tavsiye edilmiyor ama her vücut yapısı farklı ve omuz yorulunca geliştiği için yapılabilir ama front raise almak biraz saçmalik olur zaten...
Benim program şöyle kablo lateral raise 4 set ve rope w raises 3 set superset yapiyorum sonra 4 set smith machine press ve 3 set kablo Rear delt...