İsimleri virgülle ayırın.
o gidenlerin çoğu yağdır. Bcaa kullan ama yağ gidince isiter isitemez onlardanda gidiyor ama yağ oranın % 12-15 e düşünce temiz bulk yapıp...
vücudundaki su ve ödemi attıgında zaten 81 i görürsün diye düşünüyorum. Not: yemek yemeden kilo verilmez öğünlerini atlama doymadan kalk sadece....
Bro adamın gelişimine lafımız yok zatende bayağa ilerlemiş gidiyor zaten ama belki dinlenme günlerinde de dediğim gibi yapsa çok daha ileri gider...
off günleride spor günleri gibi beslenmen lazım asıl ozman çok ihtiyç var çünkü yıpranan kasların dinlenirken tamir olup büyüyor ve gelişiyor.
Buda gelsin bordo14 e hehehe
banlanmışsa çok doğru bir karar olmuştur çünkü çok gereksiz yorumları var ve olmayan birşeyi iddia etmeside çok şaşırtıcı Allah iflah etsin :)...
bu bordo14 adlı vitaminsiz forumu mu bıraktı bilen varmı ? yoksa cücük vücudunu şişirip gelmek için zamanamı ihtiyacı var ? hahaha Halen...
Benim antremana bauaga yakinmis verdigi split ornegi sasece cuma ve cumartesiye ne veriyor merak ettim ben cuma gogus cumartesi kollar cunku...
Umarım biraz ağır olmamıştır bu cevaplar sana bordo14
Hatta şöyle geniş açayım yelpazeyi ( tabi yapıp yapmamak yine kişiye kalmış ) hergün ısınmaya önce barfiks ( tek set geniş tutuş çıkarabildiğin...
Merhabalar forumda paylaşmıştım bakıp yararlanabilirsiniz fikir edinme açısından
Bu arada antreman anında bcaa almayı dene dediğim toz ise öyle ama kapsül ise onu bilemem kullanamdıgımdan sindirim süresini bilmiyorum kapsülün
bu konuda Creatine haklı sen normal beslenmeni iyi yapmazsan asıl alman gereken protein ve karbonhidratlarını almazsan bu supplementler seni çok...
bcaa yı antreman zamanında alsan ?
bol protein az karbonhidrat sıfır tuz şeker yağ + her gün ilk 10 dakika bisiklet + max barfix ( tek set ) + max şınav ( tek set ) sonrada dumble...
Yüzme çok güzel ve yararlı bir spor bence denemelisin bu dediğini
Abur cubur , bol yağlı tuzlu şekerli içecek ve yiyeceklerden uzak dur + yumurta bal süt peynir zeytin et ( kırmızı , tavuk, balık ) gibi...
ortopediye git sana ilaç verecektir. benim rotator kaslarında sıkıntı olmuştu aynı hissediyordum gerçi halen biraz var ama yavas yavas geciyor o...
Kas yapma çabasına girmeyip kilo verim zayıflayayım yeter dediğin için sana bir tavsiye vereyim. günlük kalori açığını ayarlayıp ( ayrıca tuz yağ...
Yazdiklarimi anlayana kadar okumani tavsiye ediyorum . Gereken herşeyi yazdım o yüzden artık uyup uymamak sizie kalmış iyi forumlar
