İsimleri virgülle ayırın.
Süper gelişim baba ben de 15 aydır çalışıyorum da bu sene lise 4.Sınavlar dolayısıyla sporu haftada 3 e indirdim.Sınavdan sonra tekrar...
No Pain,No Gain
lor peyniri yiyemiyorsan şöyle yapabilirsin.500 ML süte 300-400 GR LOR ve 2 MUZ ekleyip mixerde karıştırırsan çok güzel bir tat oluyor ve ,500 ml...
kardeşim 2. öğünde 500 gr yerine 100-150 gr tavuk göğsü ye.4. öğünde de aynı şekilde.Günlük 120-140 gr protein yemek istiyorsan;100 gr tavuk...
Arkadaşım.Beni aydınlattığın için çok teşekkür ederim.Ben de 1-2 aydır ketojen diyet yapıyordum.Artık ketojen'in bir farklı türü olan KETOSİS adlı...
Abi Kaç yıldır v.g yapıyorsun ve vücut ölçülerini yazabilir misin rica etsem? :D
Abi bilgilendirdiğin için çok teşekkür ederim.Saygılar.3 ay öncesinde 4-5 ay öncesinde diyet yapmıştım 75 kg dan 65 e düştüm ama yağlar çok...
Tamam kardeşim.Sana en iyi tavsiyem;Nisan ayına kadar 5 ay bulk yani hacim yap(linkteki diyetin üstüne 500 kcal ekleyip yapacaksın.)Nisan ayında...
oow senin ölçüler çok iyiymiş.Dumbell ile evde programa devam et 3 ayda bir ağırlığı artır.Diyet olarak da günlük 2500 kalori alman...
Benim vücut yağ oranım %25 de 1-2 ay interval cardiyo ve düşük karbonhidrat diyeti yapsam yağ oranımı %20-19 a felan düşürebilirmiyim sence
http://www.******/vucut-gelistirmeye-yeni-baslayanlar-icin-beslenme-programi/Şafak sen vücut ölçülerini yani boy kg yağ oranı fln bana söyle...
Ben de 2-3 Aydır düzenli olarak evde 5 kg 2 dumbell-3 kg 2 dumbell ile Göğüs-kanat-kol-arkakol-bilek-Squat çalışıyorum.Vücut ağırlığımla da...
Abi merhaba.Ben de 168 boy 65 kg yum ve vücut yağ oranım %23.Bel ve Kalça bölgemde aşırı yağ var.6 Aydır vücut geliştirme fitness yapıyorum ve 6...
kardeşim boy-kg kaçtı benim de yağ oranım %25lerde.Sana tavsiyem 1-2 ay daha düşük karb.-yüksek protein diyeti yap,yağları erit sıkılaş sonra...
Sayın Türk Lazar Bey.Yağ oranını kaç ayda %16 lere düşürdün?Bir de lif oranı yüksek ülker mavi yeşil kepekli bisküvi+süt olarak yesem öğlenleyin...
Bro,Benim vücut yağ oranım %25 ve bacak göbek bölgemde baya yağ var.6 aydır istikrarsız beslenmeyle spor yapıyorum.Boşa kürek çektim bunca...
Arkadaşlar.Ben 6 Aydan beri düzensiz bir ağırlık programıyla ve disiplinsiz bir beslenmeyle v.g yapıyordum.6 aydan beri de bu sitede çoook şeyler...
Günde 25 g,En fazla 50 g olarak 2 ara öğünde yersen çok faydasını görürsün.Bu arada günlük kalorinin %50sini proteinlerden;%30-35 ini yağlardan...
vücudu kaldırırken nefes ver indirirken nefes al.bir gün göüs diğer gün karın çalışmanın zararı olmaz ama en iyisi tüm vücut çalışmak
Dumbellarla yapmak daha mı etkili yoksa sırf bilek için aletler var ama hafif yani