İsimleri virgülle ayırın.
2bucuk
şahsen ben suan bulk dönemındeyım yuksek proteın agırlıklı besınler tuketıyorum ama fazla detaya ınmıyorum seker yag tuz neredeyse 0
biz türklerde oldukça güçlüyüz ama vücudunu ve aklını kullanabilirsen ;) ruslar sürekli proteinle besleniyor ve yurt dısında body buıldınge daha...
zorlamadanda kaynaklanabilir başka birşeyde görülmeden birşey denmesi zor akışına bırak geçer inşallah geçmezse bir doktora gözük bir zahmet
düzelene kadar yapma sabret ;)
3gün çalısılmamalı ve bacak eklersen iyi olur antrenmanına
3,4 güne geçer kardeşim kafana takma masaj yap o bölgeye ve düzelene kadar fazla yorma.
Merhaba öncelikle çok geçmiş olsun inşallah düzelir sakatladıgın bölggeyi düzelene kadar zorlama ve kasma ağrıyan bölgeyede MUSCOFLEX krem...
Bu ürün karbonhidrat ağırlıklı ama extradan protein tozu alabilirsin mesela optimum whey gold standard ikisi güzel kombin olur.
Evde şınav barfiks mekik ve daha birçok doğal hareketle güzel bir vücut elde edebilirsin arkadasım
Genetikle alakalı herkesin ölçülerine çalışma durumuna hedefine göre değişir 2ay belli bir program ile çalışılır verim alınamazsa değiştirilir ama...
Kendim 5000gr olanından 2 adet bitirdim göbek yapmadı bende sağlam antrenmanla iyi sonuç elde ettim herkesin genetiği farklı saygılarımla iyi...
Yulaf ezmesi yiyebilirsin ama beslenmene uyku düzenine dikkat etmelisin ve hedefini belirle fitness mı yoksa hardmı ona yönelik ilerle saygılar.
Acı yoksa Kazançda yok :):))
