İsimleri virgülle ayırın.
max kaldirabilecegim agirlikla giriyorum ama demekki harketi dogru teknikle yapmiyorum orada bir sıkıntı olabilir tavsiylerin icin cok tesekkur ederim
En iyisi bench pressle başlayayim sonra incline press sonra dumbell press ve fly 4 harelet yeterlimidir? Arkasindan da on kol iki hareket?
Isigin altin iyi duruyor ama gun isiginda siritiyor iste ya dedigim gibi 3 ay demeyelim son ay ramazan onun etkisi olmus olabilir mi?
[IMG]
Dedigim gibi göğüs bolgesinde birturlu gelisme saglayamiyorum sismiyor resmen kilo almam lazimdi 75 kgden 86kgye vurdum
Soyle soyliyim son zamanlarda beslenmem iyi degil maddiyattan dokayi protein tozum vardi o da bitti bench presste 40kg ile sete basliyorum ancak...
göğüs antremanı 5 hareket bench press 3*10 ardından incline barbell press 3*10 decline press 3*10 daha sonra fly ve pull overla bitiriyordum ve...
Arkadaşlar iyi günler 3 aydır ramazanla beraber fitness yapıyorum 3 aydır kendi uyguladığım antreman programı çok bilinçsizce kendi tarafımdan...
Yani alacaksamda whey bcaa kreatin öyle mi?
Şöyle yapmayı düşünüyorum whee proteini yanında baca gülistamın beslenme olarakda kahvaltıda 5yumurta öğünlerde 100gr tavuk yanında pilav vs....
Arkadaşlar iyi akşamlar ben 3 aydır fitness yapıyorum bundan önce ara ara ve bilinçsiz şekilde 88 kilodan 75e düştüm bu ben de çok büyük kas...