İsimleri virgülle ayırın.
Öncelikle yaşını da yazarsan daha iyi olur ve bu beslenme plansız plansız olunca hemen bozuluyor daha çok araştırma yapıp daha güzel bir diyet...
Yani bunun tavsiyesi ne olabilirki ben ancak kendi iradenize kalmış diyebilirim sonuçta diyeti bozacak olan ben değilim yada sizi şimdi baklavadan...
Evet onuda düşünüyorum barfix demirim var 2 tane 5kglik dambılım var ama hafif geliyor belki 10kglik alıp öyle bir şeyler yapabilirim..
Eve malesef yürüyerek gidecek imkanım yok,ya 3 toplu taşıma aracı kullanıp gidicem yada bir dolmuşa binip 20dk yüricem ki bu çok uzun bi vakit...
Protein tozu alabilecek imkanım yok malesef
Selamunaleyküm öncelikle ben lise son sınıf öğrencisiyim,bu sene ders konusunda da yoğun çalışmam gerekiyor ee haliyle ek ders alıcam bu ek ders...
Tavsiyeniz için teşekkür ederim
Kas kütlesi kaybetmeden sırf yağ yakımı için nasıl bir program önerirsiniz? Çok set içeren çok hareket içeren bir program mı? Yoksa kardiyo +...
Kendime program hazırlamayı düşünüyorum mesela Pazartesi Sadece göğüs çalışıcam Çarşamba Sadece Kol (arka ve ön) Cuma Omuz ve Sırt Cumartesi...
Bunları kısmen bende biliyordum fakat şu göbek ve göğüs bölümünü dert ediyorum göğüs bölümüm oldukça yağlı alt kısmı göbek bölümüne gelirsek alt...
Güncel
Anladım fakat sadece 3 gün spor salonuna gidebiliyorum,bu 3 gün haliyle yağları yakmak istediğim için yetmiyor,mesela salı günü göğüs çalıştım...
Antrenman günlerinden sonra kardiyo yapıp kendi vücut ağırlığımla,kaslar dinlenmeden ne olur? Kasların gelişmeyeceğini biliyorum yağ yakımı için...
192 boyun olup,76 kiloda 25 gram protein alıyorsan zaten olmaz sadece zayıflarsın
Anladım teşekkürler
Güncel..
Antrermandan sonraki gün barfix-şınav tarzı çalışmalar kas gelişimini olumsuz etkiler mi? 24 saat içinde aynı kas grubunu çalıştırmanın kasları...
Selamlar,16 yaşındayım boyum 1,73 kilomsa 67 ama malesef yağ oranım çok.3 hafta önce %17.9 iken şimdi %15.9.Yağ kilom 11.5 kiloydu şimdi 10.3 kg...
Çok teşekkürler yorumun için boyum 1,73 he uğraşmak gerekirse 1 yıldır ben çok uğraşıyorum bundan önce 83 kiloydum komple yağlı vücudum vardı 63...
Diyet yapıyorum onun yanında ağırlık çalışması yapıyorum tabiki daha çok vücut geliştirme değil de amacım fitness fazla kilolu olmadan yağsız bi...
