İsimleri virgülle ayırın.
dostum tozun ve creatinin icinden ölcek cikacak. tozu bir olcek attiginda markaya gore biraz farketmekle beraber 30 gram atmis olursun. creatini...
Glikojen deposu öyle kolay boşalan bir şey değil emin ol, bize sürekli öyle lanse edildi ancak glikojen depolarının boşalması kolay olabilecek...
isinma setlerinden sonra her sette bir tekrar daha cikaramayacak kadar agir girdigim icin bir sonraki sete enerjim kalsin diye 90-120 saniye arasi...
Omurgana baskı yapacak hareketlerden uzak durursan, hiç bir sıkıntı olmaz hatta hormonların salınımı artacağı için boyun bile uzayabilir....
4 sene aralıklarla çalıştım, toplamda belki 3 sene eder çalıstıgım dönemleri toplarsam.2.5 bile olabilir. Aradaki kayıp beni çok etkiledi keşke...
abi ayrıca bilinenin aksine sigara içildikten sonra metabolizmayı hızlandırıyor, o da kilo alımında bir engel
Normal besin yolu ile alman gereken makroları( protein, karb, yağ) almaya bak sadece. Takviye falan senin seviyende çok gereksiz, beslenme...
MrDiyar'ın dediği gibi kaynak suyu işe yarar mineralleri geri kazanmak için, ayran işe yarar, powerade işe yarar. Ama makrolara etkisi yok...
İnanır mısınız 3 haftada ulaştım hatta ağırlık arttırımındayım şu an.
Allaha şükür bugüne kadar hiçbir hemcinsimden " oha ulan hayvan gibi olmuşsun ", " kız olsam ilk sana...." , harici bir laf işitmedim :DDD sizinki...
sikistirmalar harici ben de gogusu hissetmem , sirti ben de hissetmem
Merhaba arkadaşlar, bizim indirdiğimiz herşeyin bilgisayarda depolandığı bir klasör gibi birşey vardı sanırsam çok eskiden bulmuş temizlemiştim...
Ben sizin daha önceki konuda yazdığınız şeyi bilemem, eğer siz burada " 90 kilo vücut ağırlığını korumak isteyen bir vücut geliştirmeci için 200...
gunluk ortalama 200 gr tavuk demissiniz. Tavugun en proteinli bölgelerinden kanatta 100 gramda 30 gram protein var. Kilo basina 2 gr protein almak...
Sen 20 grdan hesapla ben oyle yapiyorum, fazlaysa da fazla olsun eksik olmasin :)
güncel form 89 kilo, coronadan sonra 4 ay kadar idman yapamadim 2 haftadir salondayim iyi döndügumu dusunuyorum kas hafizasi sagolsun, gerci epey...
Hepsini dönem dönem dene sana en çok yarayanı bul.
Benim programım şu şekilde, verim aldım. Göğüs-triceps bacak-bilek off omuz-karın sırt-önkol off off
Ben bozdum reis, ben bozdum... 3 ay karantinada vücut alışmış anasını satayım ahahahahahahh. Neyse forumun kalitesini düşürmeyelim şimdi
Bizim salonda mecburi olan tek şey havlu. Ancak bu dünyanın en saçma şeyi arkadaşlar, kimse o havluları sadece aletlerin üstüne koymak için...