İsimleri virgülle ayırın.
Uzun bir aradan sonra ilk konum, konuyu açmamda ki sebep yediğim yemekleri buraya hergün detaylı olarak yazarsam çok fazla cheat meal yapamam...
Hepinizin yorumu benim için çok değerli direk konuya gireceğim. Okuyacağım bölümde şehir farketmiyor. Gaziantep'de yaşıyorum. Sizce şehir dışında...
Hala bir çözüm bulunamamış konuyu hortlatayım. Bende de şu başbelası sivilceler var ergenlik değil biliyorum. Ben yumurta olarak düşünmüştüm günde...
Kardeş pilavı yazmayı falan mı unuttun acaba? Bulk da olsa definisyon da olsa pilavı eklemelisin beslenmene, definisyon için kilo başına 1 gram...
1.ÖĞÜN: 2 yumurta- 2 dilim kepekli ekmek - 10 zeytin(yeşil) 60 gram beyaz peynir - 50 gram yulaf. 2.ÖĞÜN(ara öğün): 1 elma veya muz yanında 1 avuç...
Bunu biliyorum her antrenmanda barfiksimi çekerim yine de teşekkürler
Arkadaşlar omuz ölçüm 117 cm omuz en çok önem verdiğim bölgem geniş omuzlara sahip olmak istiyorum. Kas olarak gayet iyi ama sanki genetik olarak...
Anladım kardeşim cheat meal değil resmen cheat day yapıyorum. O günde hamburger pizza tarzı şeyler tüketiyorum. Yazdığım beslenme programı günlük...
Gelişim kesinlikle ve kesinlikle 4 ayda oluşmuş bir gelişimdir. Tekrar söylüyorum resimlerdeki gelişim 4 aylık çalışma ile olmuştur. Dİğer ektolar...
Açıkcası ben hiç ayırt etmiyorum evde hangi sebze varsa bütün öğünlerimin yanında yiyorum sabah maydonoz salata domates akşam turp falan evde ne...
Program güzel pilavı bulgur yemeni tavsiye ederim çok faydasını gördüm Akşama da Tavuk patates koyabilirsin
Clean bulk yaptım ama açıkcası çokda temiz değildi bilmem anlatabildim mi
Teşekkür ederim kardeşim gainer kullanmadım. Pilava çok fazla yüklendim
Gerçekten ilginiz alakanız için çok teşekkür ederim bu aralar ilgiye ihtiyacım olduğu kesin hele de spor konusunda 4 aylık gelişimimi paylaşmıştım...
Balık yağını da unutma derim
Duygulandırarak iyi bir şey mi yaptım kötü bir şey mi yaptım bilmiyorum ama yorumunuz için teşekkür ederim.
Beslenmemi ortalama bir şekilde yukarda belli ettim antrenman düzenimde haftada 3 gün ağırlık 1 gün kardiyo 1 günde esnetme. Pazartesi:...
Teşekkürler 1.77 kardeşim
Bekci ister inan ister inanma dostum. gelişim 1 yıllık olsa 1 yıllık yazardım sizleri kandırmakla elime birşey geçmez. Sen soru işaretleriyle...
4 ay İlk 3 ay proteinli besinler tüketiyordum muhakkak ama unuttuğum bir şey vardı o da karbonhidratlar :) 3.ayın sonunda beslenmemi...
