İsimleri virgülle ayırın.
Merhaba 18 gün son sonra tatile çıkıcaz 1 sene spor yapıp bırakmıştım 2.5 ay önce tekrar başladım beslenmeme fazla dikkat etmedim ve 7 kilo aldım...
kardeşim kesinlikle yağ oranın %14 olamaz %18-20 civarı diye düşünüyorum
güzel adrenalin eğlenceli :D
kardeşim güzel kilo vermişsin ama yağlar hep duruyor forumu biraz araştırmanı tavsiye ederim o yüzden karın ve göğüsün sarkık
Kardeşim ronaldo profesyonel sporcu illaki ağırlık antrenmanıda yapıyor hatta forumda bi ara programı verilmişti ronaldonun :)
merhaba güç kulesini nerden temin ettiniz ?
güncelll
kardeşim 35 kilosun senin hiç protein tozuna felan ihtiyacın yokki günlük proteinini besinlerden rahat alabilirsin zaten yemek yemeni arttır
kardeşim haklısın yumurtayı arttırmam lazım ama daha fazla yiyemiyorum miğdem almıyor :) loru yatmadan önce yiyicekim ama zaten yeterince protein...
güncel
Uzun bi aradan sonra spora tekrar başladım şu an 64 kiloyum beslenme programım şu şekilde amacım hacim kazanmak Kahvaltı: 100 gr lor 4-5 dilim...
vücut tipini bilemiyicemde fotoğraf sakıncalı :D
ilk fotoğrafta kaç kiloydunuz ?
kardeşim zaten 17 yaşındasın boyun bu saaten sonra fazla uzamaz ayrıca bu spor neden boy uzamanı durdursunki insan vücudu çekince uzayan ağırlık...
Arkadaki omuz çalışan arkadaş fitness e yeni bir hareket kazandırmış
kesin olursun :D
kıskandıkları içindir
tebrikler abi çok estetik sağlam bi vücut çıkarmışsın
inşallah hedefine ulaşırsın kardeşim amacım şevkini kırmak deyil ama 18 yaşından sonra 10cm uzamak pek kolay degil gibi
sağol kardeşim senin babanada geçmiş olsun aldığım protein spordan önce 120 gr dı hala 120 gram protein almalımıyım spor yapamıyorum ama ?
