İsimleri virgülle ayırın.
Anabolik bölümündeki arkadaş değilmisin sen?Vücut 10 numara olmuş bu arada tebrikler
[ATTACH] buda bulk halim 93 kg %11 bf mayis ayinin ortasi kardesim programina baktim..once sorularini cevapliyim yag oranini en iyi aynada...
Amaç kasları beslerken aynı zamanda yağlardan enerji tuketmek buda spor esnasinda uykuda ve sabah kardiyosunda oldugunu dusunuyorum.Antreman sırrı...
Hayır tabii illaki araya tatlılar pastalar girdi :) ama genelde spor oncesi veya sabah yemeye calistim..seker ihtiyacini genel olarak muzdan...
Genetikmidir bilmem ama kollarımı bileklerimi naptiysam istedigim gibi gelistiremedim...Beslenme olarak gunde 6 ogun yedim ve elimden geldigi...
sebebini ogrenebilirmiyim?
Spora başlarken %16 yag orani ile 82.5 kgdim ve simdi %9 yag orani ile 87 kg oldum.Bu sporu 10 ay arakliksiz hasta olsam bile diyeti bozmadan...
saglam bi genetik goruyorum.Olacak gibi degil olmaya baslamis bile :)
cable fly,inc bench press(bence en iyisi),dumbell press ve dips ayrica arkadasin dedigi gibi sıkıştır ve yavaşça sal son tekrarlarda
93.5 kg bulka devam :) Sizce bulka devam mi yoksa definasyona mi baslamaliyim?[ATTACH]
abi sen kardiyoyu birak kastan hacim al cok daha mantikli ben suana kadar hic kardiyo yapmadim 2 haftada bir kafama eserse 10 dk hiit yapiyorum...
ama olmaz ki tek bi amacin olsun bu kadar amac ile bi yere varamazsin bence sen body yap karbonhidrat ve proteinini al kendi kilona gore agir bas...
gogus gunu nasil abaniyorsan goguslerine haftada 3 kez oyle karina aban ve iyi beslen eminim goruceksin
alakası oldugunu hic sanmıyorum neden cunku o estetiklik olayı genetik sadece cable crunch yapilirsa evet o kadar iyi gorunmeyebilir..Alt karin ve...
cable crunch veya eline agirlik alarak mekik cekebilirsin
[ATTACH] 91 kg da gordum bunları karın calisirken kesinlikle agir calismanizi tavsiye ediyorum.Yorumlariniz benim icin degerli herkese iyi forumlar
millet yanlis anliyabilir lutfen :D
[ATTACH] 92 kg %11.2 bf
[ATTACH] [ATTACH] 2 hafta onceki halim resimde 88 kg suan 91 kg oldum.Yag orani 10.9
Tesekkur ediyorum boy 1.84 kilom 87 suan antreman olarak haftada 5 gun 1 saat calisiyorum(piramit sistemi) haftada 2 kez eksik olan bolgeme...
