İsimleri virgülle ayırın.
kas kütlem de 58 kilo peki six pack çıkması için kaç olması lazım yağ oranının öyle bir hedefim yok da ek bilgi iyidir
o zaman ben ağırlık çalıştığım günler kardiyo da çalışırım haftada 4 peki ne kadar süre nasıl bir tempoyla çalışmalıyım ve bu bana kas kaybettirir mi
arkadaşlar ben yaklaşık 4-5 aydır vg ile uğraşıyorum şuanki programım haftada 4 günlük içinde cardio olmayan bir program geçen gün spor salonunda...
öğrenci olduğum için yiyeceğim yemeğe pek karar veremiyorum okul kantinindeki yağlı tavukları yemek zorunda kalıyorum annem de çalıştığı için...
arkadaşlar ben ocaktan beri fitnessa gidiyorum ama verim alamıyorum ilk baştaki halimle aynı aynı ağırlıklarla çalışıyorum hep gelişme yok yaşım...
hayır tabiki de bu süreci hızlandırmak için merak etmiştim ne gibi zararları var yaş uygun mu
hocam ben 3 aydır gidiyorum yaş 16 sabırsızım biraz bu sarkma olayını falan da göze alarak protein tozuna başlamalı mıyım proteinsiz yapan yok...
fitnessa gidiyorum ocaktan beri ama pek bi fark yok sıkıntı sizce nerde olabilir ve ne kadar fark eder düzenli sporla omuzlar ciddi bi genişleme...
peki düzeltmek için ne yapmalıyım nelere önem vermeliyim sporda yada başka tavsiyeler
ne yapmalıyım http://imageshack.com/a/img163/9263/waen.jpg http://imageshack.com/a/img691/7296/i1vd.jpg http://imageshack.com/a/img836/7449/fei4.jpg
omuz için demek istediğiniz bir şey var mı ?
zaten gittiğim fitness salonunu değiştirmeyi planlıyorum programları kafalarına göre hazırlıyorlar belki bundan dolayı daha pek bi gelişme...
programım 4 günlük ilk gün göğüs 2. gün sırt bacak 3.gün omuz 4.gün kollar peki sizce omuzlar için ne yapmam lazım gerçekten rahatsız edici
arkadaşlar ben 2 ocaktan beri fitnessa gidiyorum beslenmeme dikkat ediyorum yaşım 16 boy 180 kilo 73.Omuzlarımın dar ve düşüklüğünden rahatsızım...