İsimleri virgülle ayırın.
fikri olan yok mu lütfen
arkadaşlar merhabalar bundan 8 ay önceye kadar 72 73 kiloydum oraya da 100 den düştmüştüm 2 ayda iştahım çok açıldı ve 20 kilo aldım şu an 92...
takipteyim vucut olarak benziyoruz birbirimize
güncel
arkadaşar merhaba henüz 1.ayımı doldurdum konu açmak için erken olduğunu biliyorum fakat eksik birşeyler olduğunu hissediyorum..1 yıl önce 100...
Ya iste beslenmeyi kendim yapcam da kac kalori yapiyim 2500 2600 ile cok hizli kilo aldim kac kalori almaliyim
Iste ne yapmaliyim yardimci olacak yok mu
Zaten cok pismanim da onemli olan bundan sonra ne yapmaliyim amacim kas kazanip ayda 2 kilo civari almak bunu nasil yapabilirim bi beslenme ve...
Hocam haklisiniz surekli eksik bilgi veriyorum kaloriyi kademeli olarak szalttim once 1500 sonra 1000 en son 2 aydir 600 kalori aldim durum bu sekilde
1 yıldır diyet yaptım 102 kilodan 68 e düştüm 3 hafta önceye kadar sürdü bu diyetimde 600 kalori alıyordum böyle devam etmeyeceğini anladım ve bi...
aslında 2 kilo su dur diye düşünüyorum çünkü hiç karbonhidrat tüketmeden 600 kalori alıyordum.1 kilo da kas olsa dediğin gibi 7-8 kilosu yağ ve...
Ya bi beslenme programım yok ortalama kalori yazdım ama hep peynir yiyorum takıntı gibi oldu günde 1 kiloya yakın süt ürünü tüketiyorum normal...
Clean bulk yapmak istiyorum ama bir beslenme listem yok yani kafama gore mutfaga dalip dakikalarca her seyden yiyebiliyorum tahminen 2700 dedim...
Arkadaslar badliktada belirttigim gibi 1.87 boyum 68 kilom vardi simdi 78 im ama onceden diyet yaptim 100 den dustum kaloriyi 600 e indirmisim...
evet arkadaşlar 2 hafta oldu başlayalı yaklaşık 4 kilo aldım ama tahminen 2750 3000 kalori civarı aldım şu andan itibaren ne yapmalıyım yardımcı...
Bir hafta dediklerinizi uygulayacagim ona gore rotami tekrar cizecegim :)
Cok tesekkur ederim :)
Peki ayda kac kilo almaliyim
Ya ilgilenen yok mu :(