İsimleri virgülle ayırın.
Dene biraz eger vucudun sali gunu calisirken gogusun agriyorsa calisma agirmiyorsa calis agiriyorsa yeniden programi sekillendir.
Flimin adi ney
Bence gereksiz ama sana kalmis
Sabah yulaf ye 1 ogunundede 6 dan once ya tahilli ekmek yada bulgur vs ye karbonhidratsiz define olursun ama cok kas kaybedersin
Aynen
Gous kanseri olabilir allah korusun :) yinede bi baktir insallah oyle deildir
Mischa jainec
Saymak gerekirse bir sürü store var bunlar bizde olsa cok daha iyi kisiler yetisecegi ortada :)
Aynen niagara ekipmanları nasıl bende geronimodayim oraya gecmeyi dusunuyorum
Benimde yasim 16 bende ogrenciyim 2 yaklasik yildir vucut gelistiriyorum saklama kaplari al okulda da yemegini ye
diyosun :D
kas insa ederken duzgun beslenirsen yağ erir yerini kasa bırakır geci bunlarin evreleri var ama yeni basladiginda 5 6 ay her turlu gelisirsin...
l karnitin para israfidir git yesil cay ic :D
idmanında kucuk seylere onem var dinlenme dk larını 1.30 dk ya cıkar terlememeye calıs gun icinde hareket etme :D bunlari yap hic olmuyosa bal ye...
calorini hesabla ve ihtiyacin olan caloriden ilk hafta 500 sonra 50 ser 50 ser azalt sekeri kes yag i kg en e gore al carb i azalt proteini...
idman esnasinda xtend yeterli olcegi kg ne gore al zaten assault kullaniyosun cok cesitli bi supplement oldugundan idman onceside yeterli bcaa yı...
cok fazla ve gereksiz bcaa sadece idman sırasında yeterli
kos sen kos 200 cal fazla yersin
kendini kaldirirken agizdan nefes ver assa inerken burundan nefes al boyle yapmiyosan oluyodur hee yapiyonda hâla olmuyor kosu yap cigerlerin...
kg 76 kollar 40 a yakin veya 40 tir